Bu 15 dakikalık düşük etkili HIIT egzersizi, eklemlerinizi feda etmeden kaslarınızı çalıştırır

4. Üç noktalı hamle

Uzun boylu durun ve sağ ayağınızı bir hamle içine adım atın. Sağ ayağınızı itin ve başka bir hamle içine geri dönün (böylece sol ayak şimdi ileri). Hızla sağ dizini göğsünüze sürün. Tarafları değiştirin ve önümüzdeki 45 saniye için değişmeye devam edin. 15 için dinlen.

5. Tricep Pulse Burpee'ye

(Görmek! Düşük etkili bir stil kullanarak hala bir burpee alabilirsiniz!) Tahta pozisyonunda başlayın. Dirseklerinizi hızlı bir şekilde üç kez biraz bükün. Ellerinin yanında her iki ayağını da yürüyün. Gövdenizi kaldırın ve gökyüzüne ulaşın. Ellerinizi yere koyun ve tahtaya geri dönün. 45 saniye daha devam et. Sonra 15 daha dinlen.

Bir dakika ara verin, sonra tüm devreyi iki kez daha tekrarlayın.