Günlük gidip gelmenizde yapabileceğiniz 3 oturmuş çekirdek egzersiz

2. Oturmuş bacak yükselişleri

Oturmuş bacak yükseltmeleri, çekirdeğinizi güçlendirmenin ve bacaklarınızdaki dolaşımı iyileştirmenin harika bir yoludur.

İşte nasıl yapılacağı: Ayaklarınız yerde düz bir şekilde koltuğunuzda oturun. Sağ bacağınızı yukarı kaldırın, önünüzde. Bacağınızı geri indirmeden önce pozisyonu birkaç saniye tutun. Sol bacağınızla tekrarlayın. Her bacakta 10 ila 15 tekrar hedefleyin.

3. Oturmuş omuz bıçağı sıkma

Oturmuş omuz bıçağı sıkma, duruşu artırmak ve boyun ve omuzlardaki gerginliği azaltmak için mükemmel bir egzersizdir.

İşte nasıl yapılacağı: Ayaklarınız yerde düz bir şekilde koltuğunuzda oturun. Aralarında bir kalem tuttuğunuzu hayal ederek omuz bıçaklarınızı birlikte sıkın.
Serbest bırakmadan önce sıkmayı beş saniye tutun. 10 ila 15 tekrar için tekrarlayın.

Bu egzersizleri günlük rutininize dahil etmek, uzun süreli oturumun neden olduğu sağlık sorunlarını önlemeye yardımcı olabilir ve genel fiziksel uygunluğunuzu iyileştirebilir ”diyor Riberio. İdeal olarak, bunları günde en az bir kez yapmayı hedefleyin, ancak bunları gidip gelme veya zamanınıza masanızda ne kadar sık ​​dahil ederseniz, o kadar iyi hissedersiniz.