Bu 15 dakikalık alt vücut barre antrenmanı bacak kaslarınızı çığlık atacak (daha fazlası için)

4. Geniş Modifiye Sumo Squats: Ayaklarını geniş bir şekilde, geniş bacaklı bir STRADLLE'e katlayacaksınız gibi. Bunun yerine, dizlerinizi bükün ve üst vücudunuzu yere paralel getirmek için karın kasalarınızı kullanın. Düzleştir ve ayakta durmaya geri dön. Normal çömelmeden farklı olarak, bu bebekleri yaparken omurganızın dik olmasını istemezsiniz.

5. Ayak Taps: Ayakta durmaya ve her iki dizini de bükmeye. Gövdenizi getir kapalı Zemine paralel olarak ve kollarınızı aynı anda uzatırken sola sola doğru dokunun. Elleriniz göğsünüzde buluşurken ayak parmağını merkeze geri getirin. Rep'ten sonra tekrar çalışırken sağ tarafınızı hiç hareket ettirmemeye çalışın. Karşı tarafta tekrarlayın.

6. Ayak parmağı geri adımS: Vücudunuzun sağ tarafını hiç değiştirmeden, sol ayağı bir yarı tahribe geri adım atın (ön dizini normalde olduğu kadar bükmeniz gerekmez). Kollarınızı doğrudan ileri uzatın. Dirseklerinizi yanınıza çekerken sağda buluşmak için sol ayağı geri tepmek. Temsilcilerden geçin, sonra sol tarafınızı alın.

Hareketlerin geri kalanı için tüm videoyu izleyin.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.