Bu 15 dakikalık egzersiz, çekirdeğinizin her açısını hedefler-ve görünürde bir krizi yok
Bir sonraki harekete geçmeden önce 40 saniye boyunca sol tarafınızdaki bu hareketi tekrarlayın.
2. Daimi Side Crunches: Dambıl bırakın ve ellerinizi başınızın arkasına getirin. Abs'lerinizi meşgul edin ve her ayağa aynı miktarda ağırlık tutarak sağa doğru eğin. Merkeze dön ve sola doğru eğil. Kırk saniye-!
3. Yüksek dizler: Hala ayakta dururken, dizlerini tekerlek olarak göğsüne atlamaya başlayın. Avuç içlerinizi kalçalarınıza yüz yüze koyun ve bu bacakları yukarı, yukarı, yukarı, yukarı, yukarı, yukarı, yukarı, yukarı, yukarı, yukarı,. 40 saniye boyunca devam edin.
4. Yan Lunges: Avuç içlerin arasında dolandırılmış dambılla durun. Sağa doğru uzanır, poponuzu geri iter ama çekirdeğinizi ve sırtınızı olabildiğince düz tutmak. Ayakta durmaya geri dön. 40 saniye devam et.
Bir sonraki harekete geçmeden önce 40 saniye boyunca sol tarafınızdaki bu hareketi tekrarlayın.
5. Renegade Row: Pekala, fam-bu sıradaki tek tahta ile ilgili hareket için zamanı. Her iki dambılları da alın ve elleriniz doğrudan omuzlarınızın altında, kalçalarınız nişanlandı ve çekirdeğiniz ateş ediyor. Elleriniz aslında yere dokunmaması için avuç içlerinize dambıllarınızı kavrayın. Kalçalarınızı çok fazla hareket ettirmeden, sağ dirseği doğrudan geri çekin. Tahta'ya dön ve sol tarafınızda tekrarlayın. Alternatif tutmaya devam edin.
6. Diz Sürücüsü: Ağırlıkları bırakın ve sağ ayağınız öne doğru kısa bir hamle pozisyonunda durun. Kollarınızı doğrudan kulaklarınızın yanında uzatın ve ellerinizi bir araya getirin. Sol dizinizi göğsünüze sürün ve aynı anda buluşmak için sarılmış ellerinizi aşağı getirin. Kısa hamuruna dön ve kolunuzu yeniden uzat. 40 saniye devam et.
Bu antrenmandan bir kez daha koş ve yaptın.
