Bu 2'si üst vücut hareketi, postüral kaslarınızı aynı anda uzatır ve güçlendirir

Son zamanlarda, sırtım kağıt mache ile bir araya getirilmiş gibi hissediyor: sert, esnek olmayan ve sert ama kırılgan. En üstteki postüral kaslarım sanki bir spin sınıfında gidon kamış yapıyormuşum gibi ağrıyor-ki bu bir yıldan fazla bir süredir bir stüdyoda adım atmadığım göz önüne alındığında, oldukça rahatsız edici. Geç saatlerde yaptığım bir şey? Masamda çimentolu bir yaşam tarzı için günlük yürüyüşlerimi değiştirdi.

Anlaşıldığı üzere, tam tersini yaparak kesinlikle egzersiz seviyesi ağrısı yaşayabilirsiniz. Dahası, "sırt ağrısının en büyük nedeni uzatılmıştır [hareketsiz olma dönemleri]," Stretch*D'nin kurucu ortağı Jeff Brannigan. “Vücut oturmuş bir pozisyonda sıkıştığında, ön veya ön, vücudun zinciri, arka veya arka zincir giderek gergin hale gelir ve işlevsiz hale gelir."Ah.

Neyse ki, hareket ve yeniden inşa gücünü yeniden tanıtmak bu döngüyü tersine çevirmeye yardımcı olabilir. Tabii ki, ikisini de yapmanın birçok yolu var-Birincisi, günlük yürüyüşlere tekrar başlıyorum. Ayrıca "masa üstü taraf açıcı" adlı basit bir manevra ekliyorum Ve postüral kasları güçlendirir. Birkaç tur sırtımı ve omuzlarımı anında tatlı bir rahatlama veriyor. Zaman ve günlük uygulama ile daha güçlü, daha sağlıklı bir duruşa bahse giriyorum. Aşağıdaki adım adım talimatlara göz atın ve East River Pilates'in izniyle Floss'un bu videosunu takip edin.

---

Bu makaledeki uzmanlar

• Jeff Brannigan, Stretch*D Program Direktörü

---

Bir masa üstü yan açıcı nasıl yapılır

1. Sağ kolunuzdan başlayarak, sağ elinizi saç çizgisinizin altına yakın, başın arkasına yerleştirin.
2. Sol kolunuzla, elini yere ittiğinizi hayal edin.
3. Sağ eliniz hala başınızın tabanında olduğunda, sağ dirseğinizi gökyüzüne kaldırın, vücudun önünü torasik bir streç için açar.
4. Bu açılış esnemesini birkaç nefes için tutun.
5. Nefes alın ve sağ dirseğinizi yavaşça aşağı doğru bırakın.
6. Dirseği, karşı dirseğe dokunana kadar vücudunuza doğru ve vücudunuza doğru hareket ettirmeye devam edin.
7. Nefes alın ve birkaç kez 1. ila 6 adımı tekrarlayın.
8. Swap kenarları (sol kol başta, katta sağ kol) ve 1. ila 7 arası adımları tekrarlayın.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.