Bu 2 bileşenli kalp-sağlıklı avokado karma kahverengi tarif temelde avokado tost 2.0

Mağazanın dondurucu koridorunda, sizi çift almanızı sağlayacak 10 lezzetli rendelenmiş patates köftesi ile “Hashbrowns” etiketli sarı bir kol bulacaksınız. Atıştırmalıkta büyüdüğümüz gibi * göründüklerini söylediğimizde bize inanın. Bu patates ürünü kendi başına mükemmel lezzetli tadı olsa da, Tiktokers bu basit atıştırmalıkları Avokado Tost 2'ye dönüştürerek bir adım daha ileri götürdüler.0. Ve biz bu konuda biraz kızmıyoruz.

Gerçekten de, Avokado tostu on yılı aşkın bir süredir bizim sürüş ya da ölmümüz olmasına rağmen, bu kahvaltı zımbasını monte etmek için gevrek bir karma kahverengi patty ile ekmeği değiştirerek işleri sarsmanın zamanı geldi. @Cookingwithlynja'nın son zamanlarda yapılan bir Tiktok videosunda, Lynja önce hava fritözünde karma kahverengiyi kızartarak viral tarifi dener. Sonra, avokadounu sıcak bal, tuz ve limonla eziyor ve gevrek patates üzerine yayıyor. İşleri üstesinden gelmek için, güneşli bir yumurta, parmesan peyniri ve simit baharatları dışında her şey ekliyor. Sonuç: Lynja'nın sözleriyle, "Bussin.""

@cookingwithlynja Bussin veya Nah: Avacado Hashbrown @bria Lemirande ♬ Orijinal Ses - Lynja

Bu avokado karma kahverengi tarifinin sağlık yararları

Daha önce, güne başlamak için dengeli bir kahvaltı yapmanın önemini çok vurgulayan kayıtlı bir diyetisyenle konuştuk. Protein açısından zengin bir yemek sadece enerji seviyelerini sürdürmeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda önemli besin benzeri lifleri ve antioksidanları sıkmaya yardımcı olur-günlük diyetiniz.

Diyetisyenlerin “doğanın vitamini” olarak adlandırdığı yumurtalar, tam bir protein kaynağı olarak bilinen şeydir, yani vücudunuzun ihtiyaç duyduğu dokuz temel amino asidin tümünü içerir. Ek olarak, yumurtalar, sağlıklı beyin işleyişini ve sinir sistemi sağlığını destekleyen bir besin olan kolin bakımından yüksektir. Ayrıca, bağışıklık sisteminizi düzenlemeye ve yaşlandıkça kemikleri sağlıklı tutmaya yardımcı olan D vitamini ile doludur.

Bu arada, avokadolar kalp-sağlıklı yağlar, lif ve antioksidanlar bakımından yüksektir, bu da bu kremsi ve rüya gibi meyveleri yutturmacaya değer kılar. Bununla birlikte, şovun gerçek yıldızı, kendilerine ait birkaç bağırsak sağlığı ile dolu patateslerdir. Tek bir patates, tonlarca lif (yaklaşık dokuz gram), bir muzdan üç kat potasyum miktarının ve iyi miktarda C vitamini vardır. Temel olarak, bu kolay avokado karma kahverengi tarifi, kahvaltı (veya bir atıştırmalık) için yapmanız gereken kapsamlı nedenleri ile düzenli avokado tostunu utançla koyar… stat.

Avokado karma kahverengi tarifi

2 porsiyon verir

İçindekiler
2 Trader Joe's Hash Browns (veya Ev Yapımı Hash Browns)
2 yumurta
1 olgun avokado
2 çay kaşığı sıcak bal
Tuz, tatmak
1 limon, taze sıkılmış
2 çay kaşığı parmesan peyniri, rendelenmiş
1 çay kaşığı her şey simit baharat

1. Hava friterini 390 ° F'ye kadar önceden ısıtın. Hash Browns'ı dokuz dakika veya altın kahverengi ve gevrek olana kadar hava kızartın.

2. Bu arada, orta ateşte büyük bir sote tavada, iki güneşli yumurta pişirin.

3. Ayrı bir kapta avokado, sıcak bal, tuz ve limon suyunu birleştirin. Pürüzsüz ve kremsi olana kadar karıştırın.

4. Patatesleri birkaç kaşıkla avokado karışımıyla katlayarak kahvaltı tostunu monte edin, sonra yumurtayı ekleyin ve Parmesan peyniri ve simit baharatıyla baharatlayın.

İşte bu yüzden bir RD'ye göre kahvaltıda asla atlamamalısınız: