Bu 20 dakikalık yeni başlayanların koşu antrenmanı, iki yıl sonra koşu bandına geri dönmeme yardımcı oldu

Sonra iki yıl ve bir omuz ameliyatı sonra, fizyoterapistim iyi haberi kırdı: Daha yüksek yoğunluklu egzersizi denemek için resmen temizlendim! Koşma etrafında bir zihinsel blok geliştirdiğimi açıkladı ve bir dakikalık aralıklarla yavaş başlamak mükemmel bir şekilde güvenli olurdu. Ayrıca, açıkladığı gibi, aralık koşusunun bazı gerçek faydaları vardır-yaralanma riskinizi azaltabilir, stres seviyelerini azaltabilir ve genel aerobik kapasitenizi artırabilir.

İlk koşum için hızları daha yavaş tarafta tuttum, ancak bir süre spordan uzaklaştıktan sonra bile, hala kendimi zorlamak için anlar bulabilirim. Buna devam edersem, kısa sürede yavaş ilerleme görmeye başlayacağımdan eminim. Spora geri dönmek istiyorsanız, bu 20 dakikalık başlamadan başlayarak çalışmaya çalışmaya çalışıyorsanız.

Yeni başlayanlar için 20 dakikalık aralıklı çalışma

Dakikalar 1-3: Temiz bir yürüyüş hızında ısınma (2.5 MPH3.5 mil / saat)

Dakikalar 4-19: Hızlı bir koşu veya koşu (5mph-7mph) ile her 60 saniyede bir tempolu yürüyüş hızınız arasında değişim

Dakika 20: Temizlik Yürüyüşü ile Soğutma (2MP-3mph)

Yere çarpmadan önce çekirdeğinizi ısıtmayı unutmayın:

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.