'Fiziksel Aktivite Piramidi', çok yönlü bir egzersiz planı yapmaktan nasıl çıkıyor?

Seviye 1

Piramidin ilk veya alt seviyesi en büyük kısım. Sağlığınız ve refahınız için gerekli olan, ancak muhtemelen zaten yaptığınız aktiviteleri içerir. Bunlar arasında köpeğinizi yürümek, ayak işleri koşmak veya çim biçme, paspaslama veya tırmık yaprakları gibi aktif ev işleri yapma gibi şeyleri içerir. İdeal olarak, bu hareketleri günlük rutininize dahil etmelisiniz.

Seviye 2

Piramidin ikinci seviyesi, daha aerobik olan aktivitelere sahiptir, bu nedenle kalp atış hızınızı daha rahat seviye 1 hareketlerinden daha fazla artırırlar. Bu yürüyüş, bisiklet, koşu, eğlence sporları oynamak veya dans etmek gibi şeyler olabilir ve bu aktiviteleri haftada iki ila dört kez yapmalısınız.

3. seviye

Seviye 3 Seviye 2'ye benzer, çünkü önerileri haftada iki ila dört kez de dahil etmelisiniz. Bu kategoride ağırlık eğitimi, yüksek yoğunluklu egzersizler ve jimnastik gibi daha aktif ve atletik çabalar bulunur.

Seviye 4

Son olarak, piramidin en küçük kısmı olan seviye 4, hareketsizlik için tutulur. Bu, uzun süre oturan veya kanepede yatan hareketsiz davranışları içerir. Bunlar, olumsuz sağlık yansımaları olabilecekleri için uzaklaşmanız gereken alışkanlıklardır.

"Video oyunları, masa işleri ve Netflix ile dolu bir dünyada, tembel ve motive olmak kolaydır. Fiziksel Aktivite Piramidi, aktif ve sağlıklı bir yaşam tarzı elde etmek için farklı fiziksel aktivite türlerini nasıl birleştireceğiniz konusunda görsel bir temsil veren harika bir iş çıkarır. Piramidin temeli basit, günlük egzersizler olarak, fitness yolculuklarında uçmaya ve her gün biraz daha sağlıklı olmaya çalışmaya hazırlanan herkes için harika bir başlangıç ​​noktasıdır "diyor Trainor.

Nasıl başlayabilirim?

Bir egzersiz programı oluştururken, düşünülmesi gereken en önemli iki faktör yaralanma ve motivasyon yaratma şansını azaltmaktır. Piramit, basit, günlük egzersizlerle yavaş başlamanıza ve daha yüksek yorucu aktivitelere kadar ilerlemenize ve böylece yaralanma riskini düşürmenize olanak tanır. Ayrıca, kalp atış hızını ve vücudu hareket ettirmek için gerçekleştirilecek birçok harika aktivite gösterir, böylece aynı eski egzersiz rutininden sıkılma konusunda endişelenmenize gerek kalmaz, Trainor.

Aerobik egzersizler, kalp atış hızınızı hızlandırmak ve akciğer ve kardiyovasküler sağlığınızı iyileştirmek için mükemmeldir, kuvvet oluşturma egzersizleri kemik ve kas kütlinizi inşa etmeye ve korumaya yöneliktir. Yaralanmayı önlemek ve vücudunuzdaki hareketliliği artırmak için dengeyi ve esnekliği geliştirme hareketlerini rutinlerinize dahil etmek de önemlidir. Bununla birlikte, nereden başlamayı seçerseniz seçin ve "bu hareket ne kadar büyük veya küçük olursa olsun, vücudu çalıştırmaya çalışın" diyor Trainor. "Bu sadece günde 30 dakika yürüyüşe çıksa bile, o küçük yürüyüş sonunda daha fazla bir şeye dönüşecek. Fiziksel olarak sağlıklı olmanın tüm anahtarı tutarlılıktır. Vücudu haftada iki kez hareket ettirmiyor, bunun yeterli olacağını düşünüyor. Senin için işe yaradığını hissettiğiniz bir rutine girmeye çalışıyor, "diye devam ediyor. Düşük etkili antrenmanlar veya faaliyetlerinizi 30 dakikalık segmentlere ayırmak başlamak için harika yerler. Piramidin tüm anahtarı, bir gün yaptığınız fiziksel aktivite sayısını arttırmak ve hareketsiz olmak için harcanan zamanı sınırlamaktır.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.