Bu 3 bileşenli avokado ve süzme peynir 'protein tostu' mükemmel egzersiz sonrası atıştırmalıktır (Sports RDS katılıyorum)

“Egzersiz sonrası yemek için, plakanızdaki protein önemlidir, ayrıca elektrolitlerin değiştirilmesinin ve vücudunuzun eğitimden herhangi bir ağrıyı iyileştirmesine ve en aza indirmesine yardımcı olmak için anti-enflamatuar etki için omega-3'lerin katma değerini sağlama” Bonci diyor.

Bu 3 bileşenli süzme peynir tostu neden egzersiz yaptıktan sonra ideal bir atıştırmalıktır

@Bakedbymelissa'nın son zamanlarda yapılan bir Tiktok videosunda Melissa Ben-ishay, zamansız olduğu kadar kolay olan süper basit üç bileşenli tost tarifini paylaşıyor. Bir tavaya bir çorba kaşığı zeytinyağı (omega-3, çek) ekler. Ardından, tavaya bir dilim ekmek (karbonhidrat, kontrol) dikkatlice yerleştirir, yüzeylerin yağla kaplı olmasını sağlar ve her iki tarafta bir tutam tuz ile mevsimler. Sonra, bir tarafta altın kahverengi olana kadar ekmeği kızartır ve çevirir. Gevrek tarafta, cömert miktarda sarımsak tozu ekler. Alt taraf kızartıldığında, onu bir tabağa aktarır. Profesyonel İpucu: Ben-ishay, tostun bir plakanın dudağına dengelenmesini önerir, bu nedenle sıkışmış ısıdan somutluğu önlemek için ekmeğin altında hava akışı vardır.

@Bakedbymelissa Yapabilirsin #food #Recipe #fyp #fyp #asmr #viral #Learnontiktok #Tiktoktaughtme #EasyRecipe #Healthy ♬ Orijinal Ses - Melissa tarafından pişirildi

Şimdi, en önemli bileşen: birkaç yığın yemek kaşığı süzme peynir (protein, kontrol). Videoda, yarım fincan porsiyon başına 14 gram proteine ​​sahip iyi bir kültür organik tam süt süzme peyniri kullanıyor (günlük değerinizin yaklaşık yüzde 28'i). Bahsetmemek gerekirse, süzme peynir birçok temel besin maddesinin harika bir kaynağı olarak kabul edilir.

“Süzme peynirdeki protein, dokuz temel amino asidin hepsini içerdiği için 'tam' olarak kabul edilir. Aynı zamanda birkaç isim vermek için harika bir B12 vitamini, fosfor, kalsiyum ve selenyum kaynağı olduğu gerçeğinden bahsetmiyorum, ”dedi.

“Süzme peynirdeki protein, dokuz temel amino asidin hepsini içerdiği için 'tam' olarak kabul edilir. Aynı zamanda büyük bir B12 vitamini, fosfor, kalsiyum ve selenyum kaynağı olduğu gerçeğinden bahsetmiyorum bile."-Leah Johnston, RDN

Johnston ayrıca süzme peynirinin optimum iyileşme için ideal bir egzersiz sonrası atıştırmalık olduğunu not edin. "Yüksek kaliteli proteini sayesinde Süzme Peynir de ideal bir egzersiz kurtarma atıştırmalık. Bir antrenmandan sonra yeterli protein tüketmek kas iyileşmesi ve onarımının anahtarıdır ”dedi. Dahası, Johnston, süzme peynirdeki iyotun, tiroid hormonlarının salınmasını teşvik ederek vücudun metabolizmasını desteklediğine ve süzme peynirdeki B vitaminlerinin enerjiye dönüştürmek için gerekli olduğuna dikkat çekiyor. Lezzetli bir egzersiz sonrası atıştırmalık dışında, bu üç bileşenli süzme peynir tostu bir slam dunk.

Bir RD, alternatif peynirler için bir rehber paylaşır: