Bu 3 bileşenli kremsi tarih sarsıntısı bağırsak mikrobiyomunuzu artıracak ve iltihapla mücadele edecektir

“Tarihler zengin bir polifenol antioksidan kaynağıdır” diyor Cassetty. “Bu antioksidanlar prebiyotik görevi görür, bu nedenle bağırsağınızdaki yararlı bakteriler için yiyeceklere ayrılırlar ve sağlığa giden tüm yollar sağlıklı bir bağırsakla başlar. Bağırsaklarınız iltihabı, bağışıklık fonksiyonunu, kan şekeri ve kolesterol seviyelerini, kemik kütlesini ve ruh halini düzenler, bu nedenle bağırsak sağlığınız acı çekiyorsa, vücudunuzun en iyi olmadığı iyi bir şans vardır."Buna içeceğiz!

Peki ya şeker?

Eğer biri şeker konusunda uzmansa, bu cassetty-bunun hakkında bir kitap yazdı. Diyetisyen, şekeri çevreleyen mitleri çürütme konusunda tutkulu ve tartışması gereken favorilerinden biri meyve şekeri.

Cassetty, “Birçok insan daha yüksek şekerli meyveler olduğu için tarihleri ​​ve muzları çarpıyor, ancak bu yanlış yönlendirildi” diyor. “Meyvelerdeki doğal şekerler, vitaminler, mineraller, lif ve antioksidanlar gibi faydalı besinlerle birlikte gelir, bu nedenle doğal şeker eklenen şekerden tamamen farklı bir kampta."

Diyetisyen, hakemli dergide yayınlanan 2020 çalışmasının Besin, Tip 2 diyabetli kişiler arasında, dört ay boyunca her gün üç tarih yemenin, toplamda ve LDL kolesterolde bir azalmaya yol açtığını ve meyveden kaçınmaya yönelik zihinsel sağlıktaki iyileştirmelere yol açtığını buldu. Cassetty, çalışmanın ayrıca lif, vitamin ve antioksidanlarla birlikte gelen bu paketlenmiş tatlılık biçiminin vücut tarafından farklı şekilde işlendiğini göstermektedir. Çalışmada hiçbir grup, Cassetty'nin kan şekeri kontrolünün temel bir belirteci olduğunu söyleyen HGA1C'de değişiklikler görmedi. Bununla birlikte, bir sağlık uzmanı tarafından karbonhidrat alımını kontrol etmeleri için tavsiye edilen kişilerin, daha küçük porsiyonlara sahip olmaktan ve fındık ezmesi veya kenevir tohumu gibi bir protein veya yağ kaynağı ekleyebileceğini belirtmektedir.

Cassetty, “Belirli meyvelere karşı hoşgörüsüz veya alerjiniz olmadıkça, onları kısıtlamak için bir neden yok” diyor Cassetty. "Bunun yerine, sağladıkları farklı besinlerden yararlanmak için çeşitli meyveler yiyin. Ayrıca, tarihler ve muzlar gibi doğal olarak tatlı ve lezzetli yiyecekleri gereksiz yere kısıtlamadığınızda yemeklerinizden daha fazla keyif alacaksınız."

Tıpkı başka bir şey gibi, bu tarihi her sabah veya her gece sallamak istemezsiniz, ancak bunun nedeni, esas olarak bitki çeşitliliğine öncelik vermek önemlidir, çünkü insanlar muzlardan veya tarihlerden korkmalıdır. Bu lezzetli meyveler, yaz boyunca sulu kalmanıza yardımcı olurken içten dışa en iyisini hissetmenize yardımcı olacak potasyum, magnezyum ve B vitaminleriyle doludur.