Jennifer Garner'ın Trainer'ın bu 3 bölümlü tahta serisi, abslerinizi her açıdan ateşliyor

Basit, standart bir tahta bile yaptığınızda, Bilmek Yakın geleceğinizde ağrılı bir abs vakası. Ancak Jennifer Garner'ın eğitmeni Simone de la Rue'nin sizi çekirdek bir egzersize götürmesine izin vermeye karar verdiğinizde? Diyelim ki orta bölümünüz bittiğinde merhamet için çığlık atıyor olabilir.

Yakın tarihli bir Instagram videosunda, Body By Simone kurucusu, yanmayı hissetmek için kendi vücut ağırlığınızdan başka bir şey kullanmayan yoğun bir üç bölümlü tahta egzersiziyle takipçilerini yönlendirdi. "Kendi vücut ağırlığınızı kullanarak harika bir egzersiz yapabileceğiniz hala beni şaşırtıyor.". "Bütün gün çekirdek egzersizler yapardım, eğer yapabilirsem her gün. Oh bekle-yap."

"Kendi vücut ağırlığınızı kullanarak harika bir egzersiz yapabilmeniz hala beni şaşırtıyor."-Simone de la rue

Bu özel seri. Ancak tüm bacak hareketlerine rağmen, üst vücudunuz muhtemelen en fazla işi hissedecek: "Alt vücut kaslarını bu devreyle tüketmeyeceksiniz, ancak çekirdeğiniz, omuzlarınızdaki ve üst sırtınızdaki daha küçük kasları yoruyorsunuz. "Chicago merkezli kişisel antrenör Stephanie Mansour, Self Self.

Ve setin başka bir yutkun? Kaslarınızı tonlarken, aynı zamanda güzel bir esnemeye giriyorsun. New York City merkezli güç ve kondisyon uzmanı Mike Clancy, "Bu gerçekten çekirdeğinizi uzatırken her bacağını ve kalçaları açacak" diyor. Öyleyse, o abs bölgesindeki yanmayı hissetmeye hazır mısınız??

Aşağıdaki 3 bölümlü tahta serisinin 3 setini tamamlayın nihai abs egzersizi.

1. Pike Toe Tap (32 tekrar)

2. Runner's Lunge'a tahta (16 tekrar)

3. Tahta diz bacak uzantısı (32 tekrar)

Daha da fazla tahta antrenmanı istiyorum? Carrie Underwood'un Trainer'dan bu ekipmansız diziyi deneyin. Veya, Plank-Heavy Pilates Egzersizine göz atın Ashley Olsen Normalde Yapıyor.