Bu 4 bileşenli fıstık ezmesi muz pudingi beyin artırıcı faydalarla doludur

Muzlar da B vitaminleri ile patlıyor. Mindfirst Sağlık ve Fitness için Beslenme ve Sağlık Direktörü RDN, "B vitaminleri beyin sağlığı için çok önemlidir" diyor. "Bu vitaminlerin birçoğu, özellikle beyinde, birçok hücresel aktivitede önemli olan tek karbon birimleri adı verilen moleküllerin etrafında geçmeyi seviyor. Düşük B-vitamin durumunu yaşlanma ile ilişkili bilişsel düşüşe bağlayan birkaç çalışma olmuştur."

Endişelenme, fıstık ezmesinin kendi beyin sağlığı övgüleri var. Hem protein (porsiyon başına yaklaşık yedi gram) hem de lif (yaklaşık iki gram) içerir. Proteinler, beynin zirvede çalışmasına yardımcı olan esansiyel amino asitleri sunarken, lifin kendi yapılacaklar listesi vardır.

"İnsanlar lif sindiremezler ve bu nedenle sindirim yolumuzdan geçer. Bu, çok sayıda sağlıklı bakterinin yaşadığı alt bağırsaklarımıza ulaştığında, bu bakterileri lezzetli bir şölen sunduğumuz anlamına gelir, "diye açıklıyor Keyes. Büyüyen bir kanıt grubu, bağırsak mikrobiyomunuzdaki sağlıklı bakterileri beslemenin insan bilişini doğrudan iyileştirdiğini gösterir-bu genellikle bağırsak-beyin bağlantısı olarak adlandırılır.

Artık bu sağlıklı muz puding tarifinin faydaları konusunda tamamen eğitildiğinize göre, tadını çıkarın. Yaklaşık üç saniye içinde hazır olacak.

Foodies'in sağlıklı fıstık ezmesi ve muz puding tarifi için fermantasyon

İçindekiler

2 olgun muz, tamamen ezilmiş
3/4 su bardağı pürüzsüz fıstık ezmesi
1 çay kaşığı vanilya özü
1 su bardağı krem ​​veya hindistancevizi kreması

1. Püresi muzları pürüzsüz olana kadar fıstık ezmesi ve vanilya özü ile birlikte çırpın. Bu bir mutfak robotu veya daldırma blenderi ile ilgili en kolay.

2. Ayrı bir kapta, kremayı yumuşak zirveler oluşana kadar kırbaçlayın.

3. Çırpılmış kremayı nazikçe fıstık ezmesi ve muz karışımına katlayın.

4. Bireysel servis tabaklarına kaşıklayın ve servis yapmadan önce en az bir saat buzdolabına alın.

Mükemmel vegan çırpılmış krema, tam olarak geliyor:

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.