Bu 4 hareket serisi, 10 dakika içinde tam vücut egzersiz yapabileceğinizin kanıtıdır

2. Dağ tırmanıcıları: Ellerinizi bir tahta pozisyonuna yürüyün ve toplam 10 tekrar için her dizini dirseğinize doğru sürün. Bitirdiğinizde tahtanı bir ritim için tutun. Setler arasında dizlerinize dayanarak üç set için tekrarlayın.

3. Tek bacak hop, sol: Sol bacağınız arkanızda ters bir hamle ile başlayarak, sağ bacağınızdaki patlayıcı bir harekete atlayın ve sol bacağınızı göğsünüze doğru çekin. Kalp atış hızınızı artırmak için hamle için geri dönün ve 10 tekrar için hızla tekrarlayın. Setler arasında dinlenerek toplam üç set için tekrarlayın.

4. Tek bacak hop, doğru: 10 tekrardan oluşan üç set için diğer taraftaki aynı hareketi tekrarlayın.

5. Çömelme Atlama: Geri dönün ve havaya kadar atlayın (La Rue'den Pro Tip: “Whee!"Yolda), kinetik zincirinizi sıraya koyun. Hareketi 10 kez yapın, ardından seriyi toplam üç set için tekrarlayın.

Evde antrenmanınızı bir çentikle tekmelemek istiyorum? Bu "Core Four" ABS serisiyle işleri bitirmeyi deneyin veya bazı direnç bantlarını alın ve sırtınızı ve kollarınızı ateşe ver.