Crunch formunuzu yıkmanın en kolay yolu da en yaygın değişikliktir

Crunches ile fikir, omuz bıçaklarınızın hareketin üstündeki zeminden kalkmasını sağlamaktır, sadece baş ve boynunuz. Phelan, "Sadece çeneni ileri geri sallamak boynunuzu süzecek ve potansiyel olarak ileri kafa duruşunu güçlendirecek" diyor. "İnsanların hareket halindeki kıvrımı görselleştirmelerine yardımcı olmak için alt kaburgayı üst kalçaya getirmeyi seviyorum."

Ellerinizle başınızın arkasında kırmak, AB işinizde momentumun kullanılmasına yol açabilir-ki bu aslında omurga sorunlarına yol açabilir. "Her türlü momentum veya acele sizi o servikal omurga alanında zorlama riski taşır ve muhtemelen AB işinizi aldattığınız anlamına gelir" diyor. "Kafayı temsilciler arasındaki zemine tam olarak koymayı seviyorum, böylece sadece zeminin üstünde bir sarkmaya inmek yerine, her zaman gerginlikte çalışmıyorsunuz."Bilmek güzel, böylece sizin ve güçlü AF çekirdeğiniz arasında hiçbir şey durmayacak.

Bu çekirdek üzerinde çalışırken, bu 6 dakikalık evde Abs antrenmanını deneyin. Ama aşırıya kaçmayın, çekirdeğinizi aşırı çalışıp çalıştırmadığınızı nasıl anlarsınız.