Evet, her yaşta kolesterolü önemsemelisiniz

2. Soya ürünlerini düşünün

Hogan, çeşitli soya ürünleri tofu, soya sütü, tempeh ve edamame-can, LDL kolesterolünü düşürmeye yardımcı oluyor diyor. Aynı şeyin, soya bazlı protein çubukları veya protein tozları gibi en yüksek işlenmiş soya ürünleri için geçerli olmadığını unutmayın.

3. Deniz Ürünlerine Evet Deyin

Somon, ton balığı, sardalya ve uskumru gibi omega-3'lerde yüksek yağlı balıklar kalp-sağlıklı faydalarla yüklenir ve sonuçta LDL kolesterolünü düşürmeye yardımcı olabilir. "Yine de farklı tut," diyor Hogan. "Her gün ton balınız yok, ancak haftada birkaç kez diyetinize çeşitli yağlı balıklar çalışın."Bu, cıva maruziyeti-Tuna'nızın heavy metalde son derece yüksek olduğunu, potansiyel olarak tehlikeli olabilecek.

4. Doymuş ve trans yağları azaltın ve hindistancevizi yağı bağımlılığınızı yeniden gözden geçirin

Doymuş yağ bakımından yüksek bir diyetin kolesterolü arttırdığı gösterilmiştir. Kolesterolünüzün yükselmesi konusunda endişeleniyorsanız, kırmızı et, tam yağlı süt ürünleri ve hindistancevizi yağını kesmeyi düşünün. (Üzgünüm!) "Bazen bu büyülü şey olarak lanse edilen hindistancevizi yağı gerçekten doymuş yağ bakımından yüksektir," diye uyarıyor. "Yapıda tereyağından aldığınız doymuş yağdan farklı olsa da, yüksek kolesterolünüz varsa yine de sınırlamayı teşvik ediyorum."Hogan, soya yoğurt veya badem sütü gibi az yağlı süt ürünleri veya süt yerine seçilmeyi önerir.

Trans yağlar, yüksek kolesterolünüz varsa tüketilecek en kötü yağ türüdür, Hogan. LDL kolesterol ve düşük HDL kolesterolü arttırırlar-çift whammy. İşlenmiş pişmiş ürünleri ve fast foodları atın.

5. Çıldırmak

Badem, ceviz ve fıstık kolesterolü düşürmeye yardımcı olabilir. Hogan, "Fındık yiyen insanlar daha düşük kolesterole sahip ve çeşitli kronik hastalıkların riskini azaltma eğilimindedir" diyor Hogan. "Bunun nedeni, genel olarak daha sağlıklı bir yaşam tarzı yönetmeleri olabilir. Ya da fındık olabilir. Tam olarak emin değiliz, ama her iki durumda da, alerjik değilseniz, düzenli olarak fındık yememenin bir nedeni yok."Sanki her şeyde badem yağı çırpmak için başka bir bahaneye ihtiyacımız vardı.

6. Acele etmek

Egzersiz, LDL kolesterolünü düşürmeye ve HDL kolesterolü yükseltmeye yardımcı olur. Orta ila yüksek yoğunluklu aerobik aktivite ve yüksek geri, düşük ağırlıklı direnç eğitiminin her ikisinin de kolesterol seviyelerini dengelemede olağanüstü etkili olduğu bulunmuştur, ancak her türlü hareket hiçbir şeyden daha iyidir. Hogan, "Yapmayı sevdiğiniz bir şey bulun ve daha fazlasını yapmaya başlayın," diyor Hogan. Kalbin sana teşekkür edecek ve beyniniz de muhtemelen.

Ya yukarıdakilerin hepsini yaptıysanız, ancak kolesterolünüz hala optimalden daha az? "Tüm bu değişiklikleri yapmak yardımcı olur ve kolesterol düşürücü ilaçlara gitme ihtiyacınızı geciktirebilir, ancak bazen onlara ihtiyacınız olabilir" diyor Hogan. "Diyetlerimiz bizi ancak şimdiye kadar alabilir, özellikle de sadece diyet ve egzersizle kontrol edilmesi zor olan genetik bir durumla uğraşıyorsanız."Başka bir deyişle: balığını yiyin Ve Doktorunuzu Dinle.

Kolesterol seviyelerinizi sağlıklı tutabilecek başka bir şey: mutlu bir ilişki içinde olmak. Ve kolesterolünüzü kontrol ettirmeyi planlıyorsanız, bir doktor bu testleri de yapmanızı önerir.