Bu 4 haftalık abs zorluğu, karantina antrenmanı can sıkıntısıyla mücadele etmenin mümkün olan en iyi yoludur

Reformcuyu kaçırmak? Bazı kaydırıcılar (veya hatta bir havlu) alın ve Solidcore'dan bu çekirdek güçlendirme dizisi üzerinde çalışın.

Perşembe: 15 dakikalık alt ABS Pilates Egzersiz

Bu Pilates merkezli antrenmanla bu zorlanması zor alt abs'i hedefleyin. Sadece 15 dakika olsa da, işi alıyor Tamamlandı.

Cuma: 9 dakikalık Pilates Glutes ve Çekirdek Egzersiz

Kaslarınızı tükenmişliğe çalışmak için ufacık, küçük hareketler kullanan bu "karın kaslarınızı kullanan bu" abs ve eşek "serisi için küçük bir Pilates topu alın.

Cumartesi: 12 Dakika Pilates Slider Egzersiz

Henüz bu kaydırıcıları atma. Bu 12 dakikalık seri tüm vücudunuzu çalıştıracak, ancak çekirdeğinizi ele almanızı gerektiriyor bütün zaman, yani ertesi gün kesinlikle abs'te hissedeceksin.

Pazar: 25 dakikalık tam vücut Pilates Egzersiz

Uzun bir haftalık antrenmandan sonra, odağınızı tüm vücudunuza değiştirerek çekirdeğinizi (biraz) bir mola verin. Bir direnç bandı alın ve her kasını tam gelişmiş tükenmişliğe çalıştırmaya hazırlanın.

2. Hafta: Core, kardiyo ile buluşuyor

Pazartesi: 15 dakikalık duran çekirdek ve kardiyo egzersizi

Tahsiler, yüksek dizler ve tüm lotta lunges ile dolu bu 10 dakikalık çekirdek ve kardiyo antrenmanıyla kalbinizi yarıştır. Bir dizi ağırlık alın ve işe alın.

Salı: 15 dakikalık dansçı abs egzersizi

Temel egzersizlerin eğlenceli olamayacağını kim söylüyor? Bu dansçı abs antrenmanı, ganimetinizi sallamanızı ve karın kaslarınızı aynı anda güçlendirmesini sağlayacak.

Çarşamba: 25 dakikalık vücut ağırlığı HIIT ve çekirdek egzersiz

Hazır ol ter Bükülme noktasına kadar (mümkün olan en iyi şekilde) bu temel odaklı HIIT antrenmanı ile (.

Perşembe: 5 dakikalık yoga çekirdek akışı

Tüm bu kardiyodan bir mola verin ve çekirdeğinizi germek ve güçlendirmek için vücudunuzu beş dakikalık bir yoga akışına davranın.

Cuma: 15 dakikalık Barry'nin HIIT Core Egzersiz

Bu Barry'den esinlenen antrenmanla oturma odanızda kötü şöhretli kırmızı odayı düzeltmenizi alın. Ve bize güven: öyle Sadece bir IRL sınıfı kadar zor (ama şükür ki, çok daha kısa).

Cumartesi: 7 dakikalık dansçı ABS egzersizi

"Çok fazla dansçı abs egzersizi" diye bir şey olmadığından, bunu bir bonus olarak gör. Koreografiyi takip etmek kolaydır ve ilk şarkının sonuna kadar terlediğinizden emin olabilirsiniz.

Pazar: Koşucular için 15 dakikalık çekirdek egzersiz

Bugünün egzersizi biraz farklı. Kardiyanınızı almak için birkaç mil giriş yaparak başlayın, ardından özellikle koşucular göz önünde bulundurularak tasarlanmış bu ABS serisini takip edin.

3. Hafta: Core Plus

Pazartesi: 8 dakikalık çekirdek ve geri egzersiz

Çekirdeğiniz bu son birkaç haftada tüm aşkı alıyor, bu yüzden şimdi diğer bazı vücut kısımlarını ekleyerek işleri hızlandırmanın zamanı geldi. İlk? Abs'inizi güçlü tutmak için çok önemli olan sırtınız. Bir dizi dambıl yakalayın ve işe alın.

Salı: 10 dakikalık çekirdek ve bacaklar egzersizi

Kendi vücut ağırlığınızdan başka bir şey gerektirmeyen bu çekirdek ve bacaklar egzersiziyle alt vücudunuza basın.

Çarşamba: 10 dakikalık çekirdek ve silah egzersizi

Bugünün egzersizi kollarınıza ve çekirdeğinize odaklanacak, bu da geleceğinizde çok sayıda tahta varyasyonu olduğu anlamına geliyor. Dambıl yok? Endişelenmeyin, bazı şarap şişelerinde (veya ellerinizde tutabileceğiniz başka bir ağır nesnede) altıya geçebilirsin, ya da tüm antrenmanı yapmadan yapabilirsiniz.

Perşembe: 10 dakikalık çekirdek ve Glutes Egzersiz

Bu şeftali, iki dambıl ve bir sürü tam vücut gücü gerektiren bu glute odaklı çekirdek egzersizle dikin.

Cuma: 13 dakikalık abs ve arka bant egzersizi

Rutininize biraz direnç ekleyin ve karın kasınıza ve aynı anda geri dönün. Direnç Bandınız Yok? Biraz farklı bir şekilde aynı miktarda yanma elde etmek için bazı serbest ağırlıklarda alt.

Cumartesi: 5 dakikalık Kettlebell Çekirdek Egzersiz

Her zamanki abs rutininizi bazı kettlebelllerle veya etrafta yattığınız herhangi bir ağır ağırlık ile düzleştirin. Bu şekilde, çekirdeğinize ek olarak kollarınızda ve omuzlarınızda bazı ek yanıklar alacaksınız. Ve unutmayın: daha ağır bir ağırlık daha iyi bir egzersiz yapmaz-bunu yapan iyi bir form.

Pazar: Çekirdek güç için 11 dakikalık yoga akışı

Tüm bu haftanın güçlenmesinden sonra, bu 11 dakikalık akışla çekirdeğinize çok ihtiyaç duyulan bir esneme (ve tamam, biraz daha güçlendirici) verin. Yan plaka gevrekleri, işte geliyorsun.

4. Hafta: Tüm Çekirdek Her Şey

Pazartesi: 10 dakikalık çekirdek egzersiz

Meydan okumanın son haftasında, bir dizi temel odaklı egzersizle ay boyunca ne kadar güçlendiğinizi görebileceksiniz. İlk? Nike Trainer ve Rumble Eğitmeni Ash Wilking'in 10 dakikalık, ekipmansız egzersiz bakımı.

Salı: 5 dakikalık tahta meydan okuma

Muhtemelen, 22 günlük işten sonra tahtalarınız her zamankinden daha iyi. Her türlü "eğlenceli" varyasyonla dolu bu beş dakikalık zorlukla onları teste koyun.

Çarşamba: 8 dakikalık her yerde abs egzersizi

Bir antrenman almak için bir paspas uzanmayı unutun, bu 8 dakikalık diziyi yapabilirsin herhangi bir yer. Havuzun yanındaki bir salon sandalyesine dahil.

Perşembe: 7 dakikalık direnç bandı çekirdek egzersiz

Bir direnç bandı ekleyerek her zamanki plakalarınızı ve çatlaklarınızı amp edin, bu da işi yapmak için her şey Daha zor (ama şükür ki, daha etkili).

Cuma: 15 dakikalık vücut ağırlığı abs serisi

Bu 2x4x2 antrenmanı, her biri iki kez geçecek olan dört egzersizden oluşan iki setten geçecektir. Üst ve alt abs artı eğimlerinize çarpacak, yani 12 dakika sonra resmi olarak gün için yapılacaksınız.

Cumartesi: 6 hareket, 7 dakikalık ABS egzersizi

Nihai temel meydan okuma antrenmanınız için, tek yapmanız gereken altı hareketten geçmektir: içi boş kayalar, tek bacaklı yerler, push-up dağ tırmanıcıları, düşük planlı eğik egzersizler, yüksek planlı gövde rotasyonları ve yan -Plank gevrekleri. İki kez bisiklet sürün ve gitmekte iyi olursun.

Pazar: 15 dakikalık evde abs egzersizi

Sizin ve zorluğun sonu arasında duran tek şey, bu noktada bu noktada sorunsuz bir şekilde yapabileceksiniz. Sonra, şampanyayı (veya kombucha) patlatmanın ve kendinizi tebrik etmenin zamanı geldi, çünkü!