Bu 6 dakikalık, evdeki üst vücut egzersizi, kollarınızı, abs ve omuzlarınızı ateşe verecek

Yüksek bir tahtada başlayın, bir push-up'a indirin, altta üç saniye duraklayın ve geri itin. Kas kontrolünü altta tuttuğunuzdan ve üstte tam uzatmaya geldiğinizden emin olun. Daha kolay bir varyasyon için dizlerinizi yere koyun.

2. Omuz muslukları

Hedeflenen kaslar: deltoidler, triseps, abs, bel

Omuzlarınız ellerinizin üzerine yığılmış yüksek bir tahta tutun ve her omuza karşı elinizle birer birer dokunun. Sırtınızda bir bardak su dengeleme olduğunu düşünün ve kalçalarınızı her iki tarafa daldırmadan mümkün olduğunca düz tutun. Daha kolay bir varyasyon için dizlerinize bırakın.

3. Diz muslukları ile glute köprü

Hedeflenen kaslar: Gluteus Maximus, uyluk, kalça, abs, hamstrings

Kendinizi ayaklarınız yerde düz ve kalçalarınız kaldırılmış bir köprüde tutun ve her dizine karşı elinizle dokunun. Sizi stabilize etmek için diğer elinizi kullanın ve dengeli kalmak için çekirdeğinizi sıkın.

4. Tahta yukarı aşağı varyasyon

Hedeflenen kaslar: deltoidler, triseps, abs, glutes

Yüksek tahtadan başlayarak, sağ kolunuzla başlayın ve dirseklerinize doğru ilerleyin, kalçalarınızı ve çekirdeği sıkarak. Sonra birer birer ellerinize geri itin ve tekrarlayın. Daha kolay bir varyasyon için dizlerinizi yere yerleştirin.

5. Tahta turna

Hedeflenen kaslar: Triceps, omuzlar, göğüs, abs, dörtlü

Yüksek bir tahta tutun ve kalçalarınızı yukarı ve geri tavana doğru bir turna pozisyonuna itin. Pike'unuzdayken, bir eline karşı ayağınıza dokunun, sonra paralel olarak geri dönün. Diğer tarafta tekrarlayın.

6. Aşağı doğru köpeği crunch

Hedeflenen kaslar: Göğüs, omuzlar, triseps, hamstrings, abs, kalçalar

Üç ayaklı bir köpek pozisyonunda, sağ bacağınızı tekrar ve yukarı gökyüzüne doğru kaldırın (bu tur için iki tur sırasında sol tarafı yapacaksınız, sadece sağla çalışacaksınız). Vücudunuzu yüksek bir tahta haline getirirken göğsünüze doğru çekin, karın kaslarını kırıyor. Dizinizi yerden uzak tutun ve başlamak için geri dön. Daha kolay bir varyasyon için, vücudunuzu aşağı bir köpek yerine üç ayaklı bir tahtada tutun ve dizinizi aynı şekilde göğsünüze kırın.

Başlangıçta 17 Haziran 2019'da yayınlandı. 3 Nisan 2020 güncellendi.

Bu evdeki üst vücut egzersizini beğendiyseniz, Meg Takac'ın 6 dakikalık HIIT ve 6 dakikalık çekirdek egzersizlerini deneyin-.