Bu 6 dakikalık taht-kırıcı kombo, abs gününe yepyeni bir anlam verir

1. İçi boş kayalar: Glutesinizi dengelemek, vücudunuzda içi boş bir “V” şekli oluşturmak için kollarınızı ve bacaklarınızı düzeltin. Bacaklarınızı düz tutarak omurganızdan geri dönün. Karın düğmenizi omurganıza sıkıştırmayı, gerginliği çekirdekte tutmayı düşünün. Ayaklarınızın ve omuz bıçaklarınızın sadece zemini öpmesine izin vererek bacaklarınızın momentumu vücudunuzu ileri geri taşıyın. Değiştirmek için ellerinizi göğsünüzle tutun.

2. Tek bacak yerleri: Bacaklarınız yerde bükülür, omurganızdan geçin ve elinizle karşı ayağa dokunun. Crunch ederken vücudunuzu çekirdeğinizden çevirin. Karşı tarafta tekrarlayın.

3. Dört Dağ Dağcı'na bir push-up: Yüksek tahtadan başlayarak, bir şınav yapın. Ardından, dört dağ tırmangısından geçin, çekirdeğinizi sıkı tutun ve her dizinde dirseklerinize doğru titreşin. Değiştirmek, dizlerinize bırakın ve oradan şınav yapın, sonra yüksek tahtanızın içine itin ve dağ dağcılarınızdan geçin.

4. Düşük tahta eğik krizler: Omuzlarınız istiflenmiş bir önkol tahtasında başlayın. Dizinizi dirseğinizin yanına getirin (vücudunuzun aynı tarafında), obliklerinizi sıkarak. Vücudunuzu yere paralel tutun ve omuzlarınız ve kalçalarınız merkeze kare.

5. Yüksek tahta gövde rotasyonları: Yüksek tahtada başlayın ve vücudunuzu alt bacağınızı altınıza uzatan ve üst kolunuzu ayak parmaklarınıza doğru uzatan bir tarafa bükül. Değiştirmek için, bacağınızı sonuna kadar uzatmak yerine elinizi dizinize dokunun.

6. Yan Plank Crunch: Bir yan tahtadan, üst dizinizi dirseğinize sıkıştırarak obliklerinizi sıkarak. Ayağınızın yere çarpmasına asla izin vermediğinden emin olun. Değiştirmek için, üst ayağınızı bacağınızın önündeki yere yerleştirin ve alçalayın ve kalçanızı yere kaldırın.

Evde daha fazla antrenman için Charlee Atkins'in 8 dakikalık abs dizisini ve Emily Turner'ın tam vücut brülörünü deneyin.