Bu gelişmiş abs hareketi, bu hataları yapmadığınız sürece 'fantastik' temel güçlendirme faydalarını sunar
Çekirdek istikrar dengeden yaralanmanın önlenmesine kadar her şey için önemlidir ve normal eski plakalarınızdan ve egzersizlerinizden sıkıldıysanız, egzersiz rutininize tekme atmayı düşünün.
Le Sweat'in eğitmeni ve kurucusu Charlee Atkins'e göre, temelde istikrarsız bir rotasyona sahip tahak tahtaları olan Kick Auths-Çekirdeğinizi güçlendirmek için "Fantastik Gelişmiş ABS egzersizi". Ancak düzleştirilmiş hareket olarak, onları doğru yapmak çok önemlidir. Sadece uygun form sizi yaralanmadan korumaya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda yaralanmanıza da yardımcı olur Tümü "Fantastik" Faydaları Atkins. Burada, nasıl bir vuruş yapacağını bozar ve insanların onları doğru yapmasını engelleyen en yaygın hataları ortaya çıkarır.
İnsanların tekme atarken yaptıkları 3 hata
1. Kalçalarını çok yüksek kaldırmak
Atkins'in insanların geçtikleri zaman gördüğü en yaygın hatalardan biri, kalçalarını kaldırmalarıdır "."İşin karın kasalarınıza hedeflenmesini sağlamak için, kalçalarınızla omuzlarınızla aynı hizada olan güçlü bir ayı tahtası pozisyonuna girmeyi düşünün ve dizleriniz matın biraz üstünde dolaştı. "Bu güçlü çıplak tahta pozisyonunda başlarsam, o zaman diğer tüm egzersizler veya egzersizler çok daha istikrarlı hale gelir" diyor.
2. Pozisyonu yanlış inmek
"İkinci hata, insanların tipik olarak pozisyona girmeleridir," diyor Atkins, paspasta oturan insanları, topaklarını tekmeleyerek yükseltmek için çekirdeğini yüklemek yerine gördüğünü açıkladı. Kendinizi ne zaman atarsanız, yapabilmelisiniz Sadece Paspayı, zemine inmeden kalçalarınızla kısaca öp.
3. Kollarını uygunsuz bir şekilde bükmek
"Genellikle birçok insanın kollarıyla egzersize girdiğini görüyorum," diyor Atkins, yani omuzlarının düşmesine izin vermek için kollarını büküyorlar. Bu, işin çoğunluğunu karın kasınızdan ve üst vücudunuza götürüyor, ki burada istediğiniz şey değil. "Bu güçlü ayı tahtası pozisyonundan başlarsam, o zaman omzuma atmayacağım anlamına gelir, böylece omuz her zaman bileğin üzerinde kalır ve hareket ederken güçlü bir çekirdek ve güçlü kollar tutabiliyorum Yan yana, "diyor.
Son Bir İpucu: Başlarken, topuğunuza bastırdığınızdan emin olun. "Bu şekilde bacağınız yükselir ve tüm işlerin çekirdekte olduğunu biliyorsunuz," diyor Atkins. Yukarıdaki tüm videoyu izleyerek ipuçlarını harekete geçirin.
a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.
