Bu denge egzersizi birkaç bükülme ile geliyor

Well+Good's (Re) Yeni Yıl Mücadelesinin beşinci haftası ve işte üçüncü egzersiz! New York'taki Equinox'ta bir fitness eğitmeni olan Alicia Archer, sizi dengeyi bulmaya odaklanan bir egzersizden geçecek.

“Genellikle birçok insan ne kadar dönebilecekleri konusunda sınırlıdır” diyor Archer. "Özellikle bagajda bir bükülme içeren hareketler yapmak, daha fazla alan yaratmaya ve hareketliliği artırmaya yardımcı olur. Artı, bir dalgalanma etkisi var. Bu hareketler yapmak için tasarlandığınız şeyi yapmanıza yardımcı olur."

2018 (Re) Yeni Yıl Mücadelesi'nin son antrenmanı için aşağı kaydırın.

Twist ve Ton Antrenmanı

Hareketler arasında dinlenmeden 3 set yapın. Her set arasında bir dakika sür. Terlemek için biraz alana ve yoga paspasına ihtiyacınız olacak.

1. Omuz yarı dairesi

Dizleriniz kalçalarınızın altında ve omuzlarınızın altındaki bileklerle masa üstü pozisyonunda başlayın. Sağ kolu öne doğru kaldırın, avuç içi tutun, sonra kol uzatılmış ve göğüs sağ tarafınıza açık olarak doğrudan tepeden durarak daire içine alın. Bir temsilciye başlamak için yavaş yavaş geri dön. 10 tekrar yapın. Karşı tarafta tekrarlayın.

2. Yan tahta ile önkol push-up

Bir önkol tahtasında başlayın, omuzlar dirseklerin üzerinde istiflenmiş. Sol avucunuzu yere yerleştirin, değiştirilmiş bir yan tahta haline getirin (sol dizinizi paspasınıza bırakın ve sağ bacağınızı düz, kalçalar ve omuzlar, birbirine doğru yığılmış, vücut sağa bakacak şekilde uzatın). Sonra sağ kolunuzu havaya kaldır. Bir temsilciye başlamak için geri dön. 10 tekrar yapın. Karşı tarafta tekrarlayın.

3. Denge ile yanal hamle

Ayaklarla birlikte durmaya başlayın. Sol elle sağ ayak parmaklarına dokunarak sağ ayağını bir yan hamamın içine sokarken glutes geri gönderin. Başlangıç ​​için geri dönmek için sol topuktan itin, sağ dizini bel yüksekliğine kadar kaldırarak. Bu bir temsilci. 15 tekrar yapın. Karşı tarafta tekrarlayın.

4. Twist ile Geri Dön

Ayaklarla birlikte durmaya başlayın. Ellerini ayakların dışına yere yerleştirin. Sol ayaklı Low Runner'ın hamuruna geri adım atarken, aynı anda sağ tarafa doğru bükerek göğsünüzü açarak sağ kolu kafanın üstünde havaya kaldırarak. Bir temsilciye başlamak için geri dön. 10 tekrar yapın. Karşı tarafta tekrarlayın.

5. Tek diz krizi

Bileklerin üzerine istiflenmiş omuzlarla yüksek tahta pozisyonunda başlayın. Yavaşça sağ diz göğsüne çekin, sonra bir tekrar için başlamak için geri dön. 10 tekrar yapın. Bir set için karşı tarafta tekrarlayın.

2018'i Well+Good's (Re) Yeni Yıl programından en sağlıklı, en mutlu ve en zengin ama biraz yardımla yapın! İşte beş haftalık meydan okumayı bitirmek için bilmeniz gerekenler.