Bu beyin güçlendirici yoga hareketi, konsantrasyonunuzu 60 saniyede geliştirir

Konsantrasyonunuzu iyileştirmeniz gerekiyor? Bunun için bir yoga hareketi var. Ve en iyi yanı, zihniniz dolaşmaya başladığında dikkatinizi yeniden odaklamanıza yardımcı olmak için toplantılar arasında bir dakikadan daha kısa bir sürede yapabilmenizdir.

60 saniyelik beyin artırıcı egzersiz basittir. Yoga paspasınızda ayaklarınızın kalça genişliğinden biraz daha geniş bir şekilde durursunuz, daha sonra vücudunuzu yarıya katlamak, başınızı bacaklarınızın arasına asmak için kollarınızla ayaklarınız arasında tekrar tekrar hareket edersiniz.

---

Bu makaledeki uzmanlar

• Adriene Mishler, Adriene ile Yoga'nın Kurucusu

---

Adriene'nin Adriene Mishler ile bir YouTube videosunda yoga, "Kanın zıt yönde akmasına izin veriyor, belki de dik oturmuş veya ayaklarınızın üzerinde duruyorsanız," diyor. "Bu, odaklanmanıza veya yeniden odaklamanıza yardımcı olacak küçük bir şeye ihtiyacınız olduğunda harika."

60 saniyelik beyin artırıcı yoga egzersizi

1. Matınızın tepesine doğru başlayın. Ayaklarınızla kalça genişliğinden biraz daha geniş durun.
2. Solun ve gökyüzüne ulaş.
3. Nefes verin ve dizlerinizi bükün.
4. Yavaşça oturma kemiklerinizi geri gönderin ve üst vücudunuzu katlayın, karnınızı uyluklarınıza doğru getirin.
5. Ellerini arkanda geri at.
6. Ellerinizi gökyüzüne doğru solu ve süpür.
7. Hareketleri tekrarlayın, işleri hızlandırın ve bir ritime girme. 60 saniye devam edin.
8. Ulaşarak ve avuç içlerinizi başınızın üstüne getirerek bitirin.
9. Yavaşça ellerinizi orta hatta aşağı getirin Kalp alanınıza.

Ardından, bu enerji veren akışı deneyin:

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.