Bu çekirdek sıfırlama hareketi, AB antrenmanlarınızdan en iyi şekilde yararlanmanın en iyi yoludur
Calpito, "Çekirdek sadece alt göbeğiniz değil, tüm karın duvarı, oblikler, bel ve glutes dahil" diyor Calpito. "Bir Glute Köprüsü, alt karnınızı güvence altına almanın dikkatiyle gövdenizi dengelemeye yardımcı olur."Artı, harika bir glute antrenmanı, bu yüzden gerçekten bir kazan-kazan.
Çekirdeğinizin önünü sıfırlamanın yanı sıra, Calpito, AB egzersize bağlı bel ağrısı ile mücadele etmenin bir yolu olarak bir glute köprüsü kullanmanın bir hayranıdır. Hareket, alt sırtınızda, kalçalarda ve hamstring'lerde (arka zincirinize aka) olan her şeyi yeniden kalibre etmeye yardımcı olur ve genel olarak vücudunuzu dengelemek için önemli bir harekettir.
En iyi seçeneğiniz, glute köprülerinizi ABS setleri arasındaki aktif kurtarma molalarınıza oluşturmaktır. Tüm vücudunuz bunun için teşekkür edecek.
Glute Köprüsü Nasıl Yapılır
1. Dizleriniz bükülmüş, bacaklar kalça genişliği ve ayaklar yerde düz bir şekilde sırt üstü bir paspas üzerinde uzan.
2. Topuklarınızı yere bastırırken karın kasınız sıkıştırın ve kalçalarınızı yavaşça yükseltirken kalçalarınızı sıkın. Sırtınızı kapsamaktan kaçınamayacak şekilde kalçalarınıza çok yüksek bastırmaktan kaçının. Ellerinize, kollarınızı ve omuzlarınızı paspaya bastırmaya devam edin.
3. Kalçalarınızı yavaşça yukarı ve aşağı çekme seçeneği ile üstte tutun veya dizlerinizi içeri ve dışarı.
4. Yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün.
