Bu kolay besleme kasesi formülü 5 dakika düz içinde masaya akşam yemeği alıyor

Bir kase soğuk yeşillik yeterli olmadığında, beslenen bir kase nasıl inşa edileceğini bilmek isteyeceksiniz. Salatalardan nefret etmek değil, bazen sadece biraz daha içten bir şeye ihtiyacın var. Nourish kaselerin arkasındaki kavram basit. Ve bir beslenme uzmanının go-to formülünü takip ederek, beş dakika içinde besleyici bir yemek yapabilirsiniz.

Esasen, Besten Kaseler, çok yönlü bir yemek için ihtiyacınız olan her şeyle dolu bir sonraki seviye bir salatadır. McKel Kooienga, MS, RDN, LDN, Beslenme Soyulmuş Beslenme Kurucuları, "Besten kasenin kökü besin yoğun sebzeleri, meyveleri/karbonhidratları, sağlıklı yağları ve kaliteli proteinleri seçmektir.". Anahtar, her şeyi önceden hazırlamaktır, böylece tek yapmanız gereken hafta boyunca heyecan verici yeni kombinasyonlar oluşturmak için bir avuç farklı yiyecekleri birleştirmektir.

Kooienga, "Sağlıklı bir öğle veya akşam yemeği yapmak, bu malzemeleri bir kaseye atmak ve ona yemek demek kadar basit olabilir.". "Tipik olarak, hafta sonundan, kavrulmuş sebzeler, seçtiğiniz hazır proteinler, ev yapımı salata sosları ve pişmiş/pişmiş karbonhidratlar gibi yemekten kaynaklanan yemek bileşenlerini kullanarak beslenen kaseler yapmanızı öneririm, ancak elinizdeki her şeyi kullanabilirsiniz."

Henüz aç?

Bir Beslenme Kasesi Nasıl Yapılır

Besten bir kase inşa etmenin ne kadar kolay olduğunu göstermek için Kooienga, ihtiyacınız olan altı bileşeni ve her kategori için en iyi seçimlerini paylaşıyor.

1. Birkaç avuç yeşillik. Ispanak, Romaine, Roka, Kale, Mikro Yeşiller, Filizler, vb.
2. Sağlıklı yağlar. Avokado, zeytinyağı, zeytin, fındık, tohum, vb.
3. Bir porsiyon protein. Tempeh, fasulye, kinoa, mercimek, kenevir tohumu, fındık/tohum, vb.
4. Tam gıda karbonhidratları. Tatlı patates, kinoa, darı, kahverengi pirinç, yabani pirinç, fasulye, mısır, bezelye, vb.
5. Seçtiğiniz giyinme. Kremsi bir humus, elma sirkesi ve beslenme maya karışımı deneyin.
6. Taze otlar ve baharatlar. Yemeği tamamladığını düşündüğünüz hangi bitkileri ve baharatları seçin.

Başlamak için lezzetli beslenen kase kombinasyonları

Artık kendi besleme kasenizi oluşturmanın ne kadar basit olduğunu biliyorsunuz, ancak nereden başlayacağınız? Bu kombinasyonların tatmin olacağı kesin.

• Yalın, ortalama ve yeşil: Ispanak ve lahana, ceviz, mercimek, tempeh, bezelye, taze fesleğen ve kremsi bir sos.
• Taco Bowl: Romaine ve Micro Yeşiller, Tofu Sofritas, Avokado, Siyah Fasulye, Mısır, Kahverengi Pirinç, Taze Kişniş ve Salsa.
• Protein dolu: Ispanak ve filiz, badem, tofu ve mercimek, kinoa, taze maydanoz ve humus.

Neredeyse her şeyle kabak yiyebileceğini biliyor muydun? Peki yapabilirsin. Ve kahvaltıda yulaf ezmesini seviyorsanız, ona sağlıklı bir bükülme vermeyi öğrenin.