Bu tam vücut kurtarma araç seti, gününüzden her türlü gerilimi kolaylaştırır

Benzer bir yörünge yaşıyorsanız ve dürüst olalım, bu gerçekten boyun ve omuzlar için katil olan akıllı telefon bağımlılıklarımız-BK Yoga Club'ın Alicia Ferguson ve Paris Alexandra'dan bu belirli alanları hedefleyen 15 dakikalık akış. yardım etmelisin.

2. Bilekleriniz ağrılı olduğunda (kaydırarak durmadan!)

Ol 'iPhone bilekleriniz için de harika değil ve aslında kucak madenizde olan bir dizüstü bilgisayara yazmıyor, bu davranışlardan o kadar değiştirilmiyor ki, aslında her gece kendi kendine masaj yapmam gerekiyor. Uygun bilek duruşunun uygulanması, bu seçenek sizin için mevcut olduğunda, ağrıları ve ağrıları önleme konusunda muazzam bir şekilde yardımcı olabilir; Ancak, hasar yapıldıktan sonra, sadece germek sizi kurtarabilir.

Bu videoda, eğitmen Charlee Atkins, CSCS, bileklerinizdeki rahatsızlığı artırmak için özel olarak yapabileceğiniz gerçek antrenmanlar sunuyor. Ve benim gibi, çeşitli zor egzersizler (merhaba, tahta) için bir müdahale olarak ağrılı bilekler kullananlar için Atkins, vücudunuzun hassas ama kritik kısmında daha nazik olacak alternatif pozlar sunuyor.

3. Sırtın seni öldürdüğünde

Artık 21 yaşında olmadığınız ilk işaretlerden biri-ya da bir yıl süren pandemikte yaşadığınız-bel ağrısı. Bunların çoğu duruşun bir sonucudur ve hiçbir egzersiz tüm gün ergonomik olarak tasarlanmış bir masa durumunda doğrudan oturmanıza yardımcı olmasa da, çekirdeğinizi güçlendirmek aslında tüm duruşları daha az acı verici hale getirmeye yardımcı olabilir. Teorik olarak, bunun nedeni, vücudunuzun tüm işi yapmak için bağlarınıza, omurga kemiklerinize ve sırtınızın disklerine daha az güvenmesidir ve bu paylaşılan yük her şeyi daha az rahatsız edecektir.

Bu 20 dakikalık videoda, East River Pilates Eğitmeni Brian Spencer Demos A Pilates Egzersizi özellikle bu amaçla çekirdeği güçlendirmeyi amaçlayan. Ek bir bonus olarak, arkada da iyi bir şekilde çalışacak. Spencer, “Her gün ve hayatınızın geri kalanında belinizde iyi hissetmenize yardımcı olmak için bel sağlığını teşvik eden stabilizatörleri etkinleştirmeye yardımcı olmak için tasarlanmıştır” diyor Spencer.

4. Duruşunuz çöp haline geldiğinde

Bu videoda, bu kez, bel ağrısı ve diğer bedensel ağrıların ilk etapta gelişmesini önlemek için genel duruşunuzu iyileştirmeyi amaçlayan 16 dakikalık bir Pilates rutini için East River Pilates eğitmeni Brian Spencer ile geri döndük. Aslında postüral kasları vurgular, ancak farklı olan ancak çok Çekirdek kaslara bağlı. Ve motive etmekte zorlanıyorsanız, Spencer'ın bu antrenmanın hayat boyunca ilerledikçe "sorgulanmadığınıza" yardımcı olacağını belirtmek gerekir-ki.

5. Ayaklarınızı hissedemediğin zaman (veya kötü bir şekilde yapabilirim)

Genel hareketliliğe ne kadar kritik olduklarını düşündüğünüzde, ayaklarımız için TLC'yi ne sıklıkla göz ardı etmemiz gariptir. Tabii, onlara bir kerede bir tuz ovma verebiliriz, ancak bizim adımıza taşıdıkları ağır yükü hafifletmek için kasıtlı olarak hareketin yapıldığı nadir bir gün. Bu videoda, Nike Master Trainer Traci Copeland, özellikle ayaklardaki gerginliği ve gerginliği kolaylaştırmak ve yaralanmayı önlemek için kullanabileceğiniz dört ayrı esneme sunar. Birlikte, solo yapmak veya tam bir antrenman için hazırlık yapmak, koşmak ve hatta yürümek için harika bir set.

6. Bütün vücuttayken bütün gün oturmaktan, her gün

Sadece insanların zaten olduğundan daha fazla oturamayacağını düşündüğünüzde, pandemik vuruş. Şimdi, sadece iş günü boyunca değil, aynı zamanda hayatta hala daha güvenli bir şekilde oturuyoruz, saatler sonra da çok fazla oturuyoruz. Sonuç olarak, çoğu zaman vücudumun sadece öğleden sonra uyanık olması gerektiğini hissediyorum, (azalan) bir amaç için var olduğunu hatırlatmak için.

Eğitmen Ash Wilking'in bu 10 dakikalık hareketlilik rutini, vücudunuzun tüm az kullanılan kısımlarını baştan ayağa esneten, genişleten ve serbest bırakan bir dizi hareketle bunu sunuyor. Bir iş gününü kırmanın mükemmel bir yolu ve bel atrofilerinin altındaki her şey, Instagram'ı kaydırmak için koşuşturmak için 10 dakika duraklamak için mükemmel bir alternatiftir.

7. Kalçalarınızı, omuzlarınızı ve hayatınızı açmanız gerektiğinde, ancak içinde sıkışıp kaldığınızda (çoğunlukla oturuyor)

Eğer bu pandemik yüzünden daha az yer kaplıyormuş gibi hissediyorsanız, yemin ederim, küçülüyorum-yalnız değilsin. Teknik olarak, çoğumuz var olan Zamanımızın büyük bir kısmını bir masaya toparlanan veya kanepede toplanarak daha az yer kaplamak. Nike eğitmeni Traci Copeland'dan gelen bu 24 dakikalık yoga akışı, vücudunuzu dışarı, yukarı, aşağı ve tüm bu büzülmenin çaresi olarak uzatmak için atıştırmalık büyüklüğünde bir fırsat sunuyor ve özellikle günün geri kalanına kıyasla, Sonuç biraz uçmak gibi hissediyor.

8. Gevşemeniz gerektiğinde, çünkü vücudunuz tam anlamıyla sert bir simit gibi hissediyor

Bazen tüm stres ve gerginlik, vücudun o kadar çok köşesinde ve çatlaklarında toplar ki, ıslak bir havlu gibi, tam anlamıyla dışarı çıkması ve rahatlama bulmanız için. Bu 30 dakikalık videoda, BK Yoga Club'dan Alicia Ferguson ve Paris Alexandra, hepsini en iyi şekilde bırakmanızı sağlayacak sulu bir akış demo. Bu nefis uygulama, daha önce hiç tek bir poz vermemiş olanlar da dahil olmak üzere, her seviyede yogiler için mükemmeldir. Yeni bir kişi ya da en azından, yeni bir vücuda sahip aynı kişi gibi hissedeceksiniz-bitirdiğiniz ve neyse ki, akış, gençleşmeye ihtiyaç duyduğunuzda gününüze sıkışacak kadar kısa (veya yeniden icat?) en.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.