Bu inanılmaz yaygın fiber hata sizi osuruk ve üzüyor

Bu diyetisyen Kabız Kılavuzu ile kaka yapmanıza yardımcı olan yiyecekleri sayın:

Yani, diyetinize daha fazla lif ekliyorsanız, muhtemelen daha fazla su eklemeniz gerekir. "Genel tavsiye, vücut ağırlığının kilogramı başına kabaca 1 ons sudur. Örneğin, 140 kiloluk bir kadının günde 64 ons suya ihtiyacı olacak "diyor Dr. Hunnes. Çoğu insan için bu günde ortalama sekiz ila gece gözlük.

Zaten içiyorsanız (artı yemek, kereviz gibi meyve ve sebzelerden) bu kadar su ve hala kabız hissediyorsanız, ek bir cam eklemeyi denemek isteyebilirsiniz. "Genel olarak, yemeklerinden önce veya sonra sularını içmeli, ancak sırasında değil," diyor Dr. Berookim. Aslında, her iki saatte olduğu gibi düzenli olarak içme suyu olmanız ve sadece günün geri kalanında eksikliği telafi etmek için hepsini çekmeye çalışmakla kalmaz, diyor Dr. Dans etmek.

Hesaplanırken, işlerin akmasını sağlamak için gereken su miktarını (er, düşüyor?) sorunsuz bir şekilde, egzersizi, tüketilen kafein ve alkol miktarını ve ısıya maruz kalmayı da hesaba katmanız gerekir,. Başka bir deyişle, son derece aktif iseniz, günde birkaç bardak kahve iç, gece veya iki alkollü içeceğin tadını çıkarın veya sıcak havaya maruz kaldınız, bu taban çizgisine sekiz veya dokuz bardak eklemeniz gerekir. Bu sadece sıvılarda hafif bir artış gerektirmez; Dr. Dann, alımınızı yaklaşık% 33 oranında artırmanız gerekebileceğini söylüyor.

Bu, düzgün bir şekilde kaka yapmak için çok fazla sorun gibi gelse de,. Berookim, sindirim sisteminin su ihtiyacında benzersiz olmadığını; Tüm organ sistemleri uygun fonksiyon için hidrasyon gerektirir. Ve eğer başka hiçbir şey sizi sulu kalmaya motive edemezse, belki de önümüzdeki altı ay boyunca kendi osuruklarınızın bulutuyla içeride sıkışıp kalma olasılığı.

İşte bağırsak sağlığı için bir diyetisyen rehber:

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.