Bir diyetisyenlere göre bu, bitki bazlı yiyiciler için en iyi konserve çorba seçeneğidir

Tabii ki, konserve çorbanın güzelliği, sadece bir tencereye dökebilmeniz, ocakta ısıtabilmeniz ve olduğu gibi tadını çıkarabilmeniz, ancak Caspero'nun nasıl daha fazla besin açısından zengin hale getirileceği konusunda bazı yemek fikirleri vardır, Karışıma ekstra bir malzeme ekliyor veya yan tarafta eşleştirmek için basit bir şey yapıyor. Burada yuvarlanan dört fikir.

5 dakikadan daha kısa sürede mercimek ve sebze çorbası ile yemek yapmanın 4 yolu

1. Alt-pasta ekle

Eğer protein ve fiber alımını yükseltirken mercimek ve sebze çorbanızı daha doyurucu hale getirmek istiyorsanız, siyah fasulye veya nohut gibi bir fincan alternatif makarna eklemek sadece hile yapacak. Örneğin, bir porsiyon banza nohut makarnasında 13 gram protein ve beş gram lif vardır.

Hangi alternatif makarnanın en sağlıklı olduğunu görmek için aşağıdaki videoyu izleyin:

2. Koyu yapraklı yeşillikler ekleyin

Caspero, "[Olduğu gibi], çorba günlük sebze gereksinimlerinin yüzde 20'sini sağlıyor" diyor. Birini daha iyi yapmak istiyorum? Hepsi diğer malzemelerle iyi eşleşecek olan collard yeşillikleri, ıspanak veya pazı gibi karanlık, yapraklı yeşillikler ekleyin. Collard Greens tipik olarak bir protein kaynağı olarak düşünülmez, ancak aslında 5 gram porsiyon, kalsiyum ve B6 vitamini var. Ispanak demir bakımından yüksektir (birçok bitki bazlı yiyicinin özellikle dikkat etmesi gereken bir şey) ve chard lif ve antioksidan bakımından yüksektir. Sadece yıkanmış karıştırın ve ısınana kadar yeşillikleri ısıtılmış çorbaya kesin.

3. Nohut Salatası Sandviç ile eşleştirin

Caspero, "Konserve çorbalarda tipik olarak test edilmiş bir malzeme ve lezzet oranına sahip olduğundan, yanda bir şey yapmayı tercih ederim.". "[Daha fazla protein için] bir nohut salatası sandviç ekleyebilirim" diyor. Ton balığı salatası, nohut, kırmızı soğan, zevk, dijon hardal, mayo, limon suyu ve kırmızı biber ile yapılır. Kırmak o kadar hızlı ki, mercimek ve sebze çorbası soba üzerinde ısınırken yapabilirsin.

4. Tam tahıllı ekmek üzerinde ızgara peynir ile eşleştirin

Başka bir hızlı sandviç Caspero, çorba ısınırken hızlı bir şekilde yapabileceğinizi söylüyor ızgara peynirdir-klasik çorba ve sandviç kombinasyonu. Onun için süt içermeyen peynir kullanmayı tercih ediyor, ancak ne tür olursa olsun, anahtarın tam tahıl ekmeği kullandığını söylüyor. Beyaz ekmeğin aksine, tam tahıllı ekmek karmaşık karbonhidratlar içerir, yani lifde daha yüksek olacak ve kan şekerinizi o kadar eğmeyecek.

Caspero, "Konserve çorba süpermarkette gözden kaçma eğilimindedir, ancak konserve çorba koridoru besin açısından zengin seçeneklerle doludur ve sağlıklı bir diyetin parçası olabilir" diyor Caspero. "Sık sık yiyorum, özellikle hızlı bir hafta içi yemek için basit bir salata ile eşleştirildi."Yine, çorba seçimini olduğu gibi tamamen yiyebilirsin, daha da besin açısından zengin hale getirmenin bazı kolay yolları var. Ve hepsi, er, çorba-basit!

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.