Bu, en mutlu antrenmanınızın formülü

Geçen cumartesi New York'un Central Park'ta bir iş arkadaşımla 10 bin koşarak başladı. Hava mükemmeldi. Eşleşen kıyafetler giydik ve Olimpiyat düzeyinde parıltı madalyaları kazandık. Ama 6'nın en iyi kısmı.Birlikte koştuğumuz 2 mil, ikimizin de güldüğü ve sohbet etmemiz. Kazara, kulaktan kulak sırıtışlarımız "Gülümseme Testi" ni yerine getirdi-Herhangi bir (ve her) egzersiz için kullanabileceğiniz ideal çalışma hızınızı bulmak için bir formül.

Atletik giyim şirketi Outdoor Voices tarafından yapılan bir Instagram Post'a göre, "Niko-niko" veya "Smile" koşu yöntemi, Hiroaki Tanaka, PhD, Japonya'daki Fukuoka Üniversitesi'ndeki profesörden kaynaklanan beyin çocuğudur. Bunun gibi küçük bir şey gider: "[a] dr. Tanaka, en sevdiğiniz şarkıyı rahatça söyleyebileceğin zaman gülümsemenizi vurdunuz, "başlığı okuyor. Ben bilirkim, doğru?!

Hayır, meslektaşım ve ben Central Park'ın tepelerini geçerken şarkı söylemiyorduk. Ama ruhlarımıza bakılırsa, biz de olabiliriz! Ayrıca, kamuoyunda şarkı söylemeyi sevmeyenler için, sadece ufacık bir matematik içeren doğru çalışma hızını hesaplamanın başka bir yolu var.

Dr. Tanaka'nın tavsiyesi, toplam VO2 Max'inizin yüzde 50'sini kontrol etmektir. Başka bir deyişle, kalp atış hızınızı 138 eksi [yaşınız iki katına bölünmüş] dakikada tutmak için. 23 yaşındayım, bu yüzden yaklaşık 127 bpm'de çalışmalıyım.

Reçete edilen tempanı bulduktan sonra, seyir kontrolü bir sonraki adımdır. Bir ayağın önünde daha az titiz bir desenle çalıştığınız için, Niko Niko, egzersizden sonra cortizol-bir stres hormonu tutuyor. Öyleyse puan, sonuç olarak soğutma sırasında daha sakin ve daha az endişeli hissetmelisiniz.

Eğirme, kürek, hiit-adını ver. Formül koşucular için tasarlanmıştır, elbette, ancak tüm kardiyo çabalarınız için tempoyu ayarlamak için kullanabilirsiniz.

Şimdi antrenmanınız için yeni bir ekipman almak için! Lavanta, Athleisure'un sezonun tercih ettiği tonudur, bu yüzden spor salonuna ve çalışmak için spor.