Yeni bir ankete göre, bu yapılması için altın saat

Tabii ki, henüz bir rutininiz yoksa, bu kendi içinde zorlayıcı görünebilir. Ancak, dr. Yip, suları test etmek kadar basit olduğunu söylüyor. “Sabah en sıkıcı işi yapmanın bir haftasını planlayın ve nasıl çalıştığını görün” diyor. "Ertesi hafta, öğleden sonra bu görevleri yapmayı deneyin."Bulgularınızı karşılaştırın ve rutininizi şekillendirmeye başlayın.

Bir rutin geliştirmenin başka bir yolu, özellikle enerjinize odaklanmaktır. Depresyon araştırmaları için umut için medya danışmanı psikolog Ernesto de la Rosa, “En çok enerjiye sahip olduğunuza bir göz atarsanız, bunlar üretken faaliyetlerde bulunmak istediğiniz ideal zamanlar ve günler olabilir” diyor. Temel. "Bizim için neyin işe yaradığını ve sabahların, öğleden sonraları veya akşamların daha iyi olup olmadığını tanımlamak istiyoruz."

Zamanlamanızı daralttıktan sonra DR. Lira de la Rosa, gününüzün bu bloğuna uygun bir ortam yaratmayı söylüyor. “Sabahlar sizin için iyiyse, bir gece önce yeterince uyuduğunuzdan emin olmak önemli olacaktır” diyor. "Yapılacaklar listelerinizi ele almadan önce sabahınızı yapmaktan zevk aldığınız şeylerle başlamak için zaman ayırmanız gerekebilir."Öte yandan, akşamlar sizin için daha iyi çalışırsa, akşam saatlerinde zaman ayırmanın yardımcı olabileceğini söylüyor.

Kendini halsiz hissettiğinizde üretkenliği nasıl artırırsınız

Mükemmel rutininizi yaratsanız bile, halsiz hissettiğiniz günler olacak-tamamen normal. İşin püf noktası neden bu şekilde hissettiğinden yararlanmaktır. “Tükenmiş, yorgun veya bitkin hissettiğimizde, üretken olmak için fiziksel ve zihinsel enerjiye sahip olmayabiliriz” diyor Dr. Lira de la Rosa. "Havalı hissederken verimliliği artırabilmemizin yollarından biri, ne kadar enerjiye sahip olduğumuzu belirlemektir. Neye ihtiyacımız olanı belirlersek, o zaman enerjimizi yeniden şarj etmemize veya artırmamıza yardımcı olmak için ne yapmamız gerekebilir."

Fiziksel olarak boşaltılmış hissediyorsanız, uzanmanın ve bir güç kestirmenin yardımcı olabileceğini görebilirsiniz. Duygusal olarak tükenmiş hissediyorsanız, şekerlemeler de yardımcı olabilir, ancak meditasyon, müzik dinleyebilir ve gününüz için genel bir sakin havayı artırmak için çalışma alanınıza başka yatıştırıcı unsurlar ekleyebilir.

Ertelemenin üstesinden nasıl gelinir

Yataklı hissetmek ertelemeye yol açabilir. “Birçok insan kendilerini üretken olmaya itme eğilimindedir” diyor Dr. Lira de la Rosa. "Bu, işleri halletmek için verimsiz olabilir. Eğer erteliyorsak, bunun nedenleri vardır ve bu nedenleri belirlemek için kendimizle görüşmek istiyoruz. Belki de görevlerimizi gerçekleştiremeyeceğimizden korkuyoruz, ya da belki de işleri iyi yapmak için yeterli zamanımız olmayacağından endişeliyiz."Durum ne olursa olsun, check -in yapmak ve buna göre hareket etmek, günün daha ulaşılabilir hissetmesine yardımcı olabilir.

Bu duyguyu paylaşan YIP, gün boyunca nerede olduğunuzu değerlendirebileceğinizi ve kalan çalışma saatlerinizi daha küçük, gerçekçi hedeflere ayırabileceğinizi söylüyor. Bu nedenle, takviminize bakmak ve şafaktan alacakaranlıktan planlanan blokları görmek yerine, ertelemenin ortaya çıkmasını önlemek için kişisel bakım ve üretkenliği karışıma nasıl sığdırabileceğinizi düşünün.

Ve eğer erteleme ve durgunluk duyguları ara sıra ortaya çıkarsa,. “Ne yapmamız gerektiğimiz konusunda endişelenerek ve üretken olmadığımız için kendimizi yargılayarak çok fazla zaman ve enerji harcayabiliriz” diyor Dr. Lira de la Rosa. "Bu zamanlarda kendinize karşı nazik olmayı öneririm. Kendimize karşı nazik olmak için zaman alırsak, verimliliğimizin önüne geçebilecek şeyleri ele alma izni veririz. Endişe ya da korku olsun, o anlarda kendimizle olumlu bir şekilde konuşabiliriz. Düşüncelerimiz hissetme şeklimizi etkiler ve eğer 'tembel' olduğumuz için kendimizi eleştirirsek, yanlışlıkla daha fazla ertelemeye katkıda bulunabiliriz."

Verimlilik için gerçekçi beklentiler nasıl belirlenir

Her şeyden önce, verimliliği çevreleyen gerçekçi beklentileri korumak önemlidir. Bir anketin bir saatin diğerinden daha üretken olduğunu iddia etmesi, her zaman sizin için olacağı anlamına gelmez.

“Kendinizin yüzde 100 üretken olmasını beklemek gerçekçi değil” diyor Dr. Yip. "Bir molaya ihtiyacınız var, aksi takdirde yanarsınız ve bazı insanlar diğerlerinden daha hızlı yanar. 7/24 üretken olmasını beklemek gerçekçi değil. Bazı insanlar haftada dört gün çalışmayı tercih edebilirken, diğerleri haftada beş günü tercih edebilirken daha fazla mola verebilir. Herkese uyan tek bir çözüm yoktur ve sizin için en iyi olanı deneyebilir ve test edebilirsiniz."

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.