Bu hayır. Dünyanın en eski rekabetçi ninja sporcunun 71 yaşında yemin ettiği 1 temel egzersiz

Ninja atlet Ginny MacColl, 71, egzersiz rejimini paylaşıyor

MacColl, son derece fiziksel oyun şovunda yarışan altı yılında, güçlü olma ve hayatında hareketi sürdürme hedefini desteklemeye yardımcı olan bir egzersiz rutini mükemmelleştirmek zorunda kaldı. “Hareketli parçalar paslanmıyor” diyor.

Söylemeye gerek yok, ninja atleti olmak çok zaman, çaba ve disiplin gerektiriyor. MacColl haftada beş ila altı gün çalışır, daha sonra spor salonunda veya bir engel kursunda olmadığı günlerde dinlenmeye öncelik verir. İşte rejimi neye benziyor:

Denge çalışması

Dünyadaki en eski kadın ninja sporcunun dengesini iyileştirmeye yardımcı olan egzersizleri sevdiğini bilelim.

“Denge çalışması yaşam kalitemiz için çok zor ve çok önemli” diyor MacColl. Bu amaçla, kaslarını güçlendirmek, germek ve inşa etmek için haftada birkaç kez yoga uygulayacak. “Çok sıkı oluyordum ve eskisim kadar esnek değildim-ki bu da yaşlanabilir” diye ekliyor. Düzenli bir yoga uygulaması almak, bununla mücadele etti.

Kuvvet antrenmanı

MacColl, push antrenmanları arasındaki kuvvet antrenmanını yıkıyor (i.e. Yukarı veya dışarıya doğru itmenizi gerektiren hareketler) Göğsünü, trisepslerini ve omuzlarını hedefleyen ve sırtına odaklanan ve çeken kaslara odaklanan çeken günler. MacColl, “TRX eğitimi ve sırtımda çok iş yapacağım çünkü iyi bir çekim yapmanız gereken şey” diyor MacColl.

Ve bacak antrenmanlarını ihmal etmemeye dikkat ediyor. "Söyleyemem beğenmek Squats, ama ben yapıyorum ”diyor gülerek. "Patlayıcı güç için atlama ve lunges üzerinde çalışıyorum. Ayrıca merdivenlerden yukarı ve aşağı gidip eliptik üzerine atlayacağım ”diyor. "Değiştirmeyi seviyorum."

"Söyleyemem beğenmek Squats, ama ben yapıyorum."-Ginny MacColl

Kardiyo

MacColl, haftada dört kez kardiyo egzersiz yapar, tipik olarak yüzerek. “Bir kulüp ve bir koçla yüzeceğim” diyor. (Aslında röportajımızın sabahı MacColl yüzme kulübündeydi.) Ulusal Kıdemli Oyunlarda da rekabetçi yüzüyor.

Engel kursunda çeviklik

Bir rakip olarak Amerikan Ninja Savaşçısı, MacColl, bu becerileri ince ayarlı tutmak için haftada iki kez bir açık hava engel kursu vurur.

MacColl'un çekirdeğini güçlü tutmak için yemin ettiği egzersiz

MacColl'a en sevdiği antrenmanlardan birini istediğimde, beş adımlı bir çekirdek egzersizden bahsediyor-. Bu dizinin, “antrenmanın sonuna kadar öldüğünü söylüyor."

İşte böyle yapıyor:

1. Yap içi boş tutma 30 saniye boyunca. MacColl, “Sırtınıza uzanmak, kollarınızı ve bacaklarınızı [yaklaşık 45 derece] tutarken kaburgalarınızı ve abslerinizi çekiyorsunuz” diyor MacColl. (Not: sen başlangıç Sırtınıza uzanarak, ama kollarınızı kaldırdığınızda, üst sırtınız ve bacaklarınız yerden.)

2. 10 v-up yap. “Jackknifes” olarak da adlandırılan bu hareket, kollarınız ek yüklü uzatılmış olarak yerde yatarak başlar, daha sonra çekirdeğinizi kullanarak- her iki bacağını ve üst gövdeyi yerden kaldırırsınız. MacColl, “Aynı anda kollarınıza ve bacaklarınıza birbirinize doğru ulaşıyorsunuz” diye talimat veriyor.

3. 30 saniye boyunca tam bir vuruşa girin. (Okuyun: Yalan Yıkmayın.) Bu flutter vuruşunu sırtınızı ve ayaklarınızı yaklaşık 45 derece getirerek gerçekleştirirsiniz, sonra ayaklarınızı hızla yukarı ve aşağı tekmeleyerek yaparsınız.

4. 10 diz yap. Hala sırtınız kaldırıldığında, dizlerinizi bükün, böylece 90 derecelik bir açı oluştururlar ve tavana bakarlar. Sonra dizlerinizi alnınıza doğru getirin. (Neredeyse bir çıtır gibi, ancak alt vücudunuz üst vücudunuz hareketsiz kalırken içeri girerken.)

5. Yapmak makas vuruşları 30 saniye boyunca. Bir makas tekme yapmak için dizlerinizi yukarı getirin ve hafifçe bükülmüş tutun. Onları Flutter Kick'de yaptığınızdan daha yavaş ve daha yüksek bir şekilde at.

Onu şimdi durdurma

Peki MacColl için sırada ne var? Başlangıçta onu başlattı Amerikan Ninja Savaşçısı kariyer kızı kadar güçlü olmak ve birlikte yapabilecekleri bir şeye sahip olmak. Bir Guinness dünya rekorunu netleştirmek, ona sadece devam etmesi için daha fazla motivasyon verdi.

MacColl, “Ninja sporcu olmanın en yaşlı [kadın] olmasına yol açabileceğini hiç bilmiyordum” diyor. "Devam etmem gerekecek, böylece kimsenin dövmediğinden emin olabilirim."

En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.