* Bu*, esnekliğin en çok sayıldığı vücudunuzun bir kısmıdır

Bunun esnekliği, vücudunuzun kinematik zinciri-Pasterino'nun bahsettiği zincir reaksiyonu ve dengeye sahip olma yeteneğiniz nedeniyle anahtardır. "Bacaklarınız ve eklemleriniz poponuz ve zemin arasındaki bağlantı parçası" diyor. "Büyük ayak parmağı hem zeminin reaksiyon kuvvetinin etkisini emiyor hem de ona karşı itiyor. Ve eklemleriniz, enerjiyi aktaran konektörlerdir."Ona göre, ayak başparmağı devreye girer çünkü kaldırmadan hemen önce esner ve bunu sonuna kadar yapamazsa, poponuzun bu uzatmada tamamen açılma yeteneğini kaybedersiniz '' yeniden koşma veya yürüme ve direnci yere geri aktarma yeteneğini sınırlar. "Ve ayak başparmağınızı tamamen esnemek için alamazsanız, ağırlığı gerçekten ayağın topuna indiremezsiniz-bu yüzden dengeyi ve istikrarı kaybedersiniz" diyor Pasterino.

"Ayağınızın kontrolünün yüzde 80 ila 90'ı ayak başparmağından geliyor."-Lara Heimann

O küçük piggie'de esnek değil? Bazı fiziksel sorunlar ortaya çıkabilir. "Büyük ayak parmağı çok iyi esnek olamazsa, farklı bir şekilde ineceksiniz ve gerçekten zincir ve kalçaya çok fazla dengesizlik kurar" diyor Pasterino. "Plantar fasya ayağın dibinde çok kalın ve büyük ayak parmağının çok fazla esnekliği olmadığında, şok emilimini kaybeder."Heimann, plantar fasiit, Aşil tendiniti ve diz sorunlarına da yatkın olduğunuzu ekliyor. "Ön tarafta açık olması gereken kalçalarınızın yanı sıra, ayak parmağının esnek olması gerekiyor, çünkü yürürken kalça uzantısının başlangıcı" diyor. "Sol ayağınızla öne çıktığınızı ve sağ ayağın arkanızda olduğunu düşünün. Sağ ayak parmağını itersiniz ve bu da uzatmayı kalçaya kadar getirir. Sağ bacak ileriye doğru sallanacak ve üzerine inecek, ağırlığı aktaracaksınız ve sol ayak başparmağı itmeye yardımcı olur. İhtiyacımız olan ileriye doğru itmek anahtardır ve ayrıca insanlar neden topuklu giyerken daha komik yürürken, doğal yürüyüşünüzü bozar, bu yüzden daha çok karıştırıyorsunuz çünkü o kadar iyi bir itme yok."

O ayak parmağını nasıl daha esnek hale getirilir

Yapabileceğin en yararlı şey? Ayakkabılarınızdan çıkın. "Ayakkabılarından daha fazla çık," diyor Heimann. "Ayrıca her zaman ayak ayırıcılarını tavsiye ederim çünkü bazen onları ayrı tutmak önemlidir. Ayak başparmağının sıraya girmesi gerekir, eğer tabana eklediği yerden ve ucuna kadar takip ederseniz. İçine izlemesini istemiyorsun."

O zaman ayak başparmağınızı güçlü tutmak için çok fazla esneme gerektirir, bu da otururken bile yapabileceğiniz bir şeydir. "Yeri yerde bulunan bir sandalyede oturuyor olabilirsiniz," diyor Heimann. "Ayağınızın altını kaldırmadan ve ayak bileğinizi çevirmeden ayak parmaklarınızı yukarı kaldırabilmek istiyorsunuz. Bunu daha sık yapmalısın."

Bazı insanlar bunu ilk başta yapmakta sorun yaşıyor, bu yüzden Heimann "topuk bopları dediği şeyi yapmanızı önerir."" Köprüde veya ayakta dururken yapabilirsiniz, ancak topukları yükseltmek için bir asansör almaları, bir buzağı yükseltmesi gibi ama amaç ilk metatarsala bastırmaktır. Bunu böyle yükselttiğinizde, ayak başparmağının doğal fleksiyonunu alıyorsunuz."

İşte genel olarak nasıl daha esnek olunur, btw. Ve bu kas dengesizliği ile ilgili anlaşma, yani vücudunuzun bir tarafı neden diğerinden daha güçlü.