Bağırsak sağlığınızı optimize etmek istiyorsanız, bir haftalık egzersiz gibi görünmeli
Bu statü kontrol edin: “Katılımcıların haftada üç gün, altı hafta boyunca 30 dakika boyunca çalıştığı yeni bir çalışma, birçok katılımcının bağırsaktaki bazı mikroplarda enflamatuar hastalık riskini azaltmaya yardımcı olduğunu gösterdi. Tip II diyabetin yanı sıra, ”diyor Nora Minno, RD ve Daily Burn Trainer.
Hile şu ki, doğru yapmalısın tip Bu endorfinleri bağırsak-sağlıklı faydaların bir tarafı ile yakalamak için, aksi takdirde mikrobiyom durumunuzu ona yardım etmekten daha fazla incitebilirsiniz.
Kafası karışmış? Tam olarak, doğru egzersiz dengesinin nerede olduğunu anlamak için, kült favori kadın probiyotik takviyesinin RenewLife® Makineleri ile bir araya geldik ve iki bağırsak profesyonelini egzersizle sindiriminizi optimize etmek için basit stratejiler istedi. Sonuçta, bağırsağınızı mutlu ve dengeli tutmak (ahem, günlük probiyotikler), iyi hissettiren faydalardan yararlanmanıza yardımcı olur.
Bağırsak Sağlığı Profesyonellerinden Sindirim Sağlığı için Nasıl Egzersiz İçin 3 İpucu Okumaya devam edin.
1. Düşük yoğunluklu ve düşük etkili çalışmayı tercih edin
Bağırsak sağlığı en iyi sağlık hedeflerinizden biriyse veya GI sorunlarıyla uğraşıyorsanız, vücutta kolay yöntemleri egzersiz programınıza karıştırın. Neden? Yüksek yoğunluklu devreler sadece hamstring'leriniz ve dörtlülerinizde zor değil, bağırsaklarınızda zorlar.
Sertifikalı Kişisel Eğitmen ve Gıda Koçu Liz Barnet, “Yüksek yoğunluklu bir egzersiz sırasında, mekanik düzeyde, kan akışı sindirim sisteminizden kaslarınıza kaydırılır.”Bu, burpees'i ezerken ter yüzünüzü dökmeye başladığında, sindirim sisteminiz yavaşlıyor, bu da antrenmanınız bittikten sonra sorunlara neden olabilir.
"Geleneksel kuvvet antrenmanı pek çok nedenden dolayı harika bir fikir, bağırsak sağlığı onlardan biri."
Yavaş bir sindirim sistemi sizin için kalıcı bir sorun haline gelirse (okuyun: kabızlık), düşük yoğunluklu egzersiz-Aragside, en sevdiğiniz sindirim-yardımcı probiyotik-can, işlerin tekrar devam etmesine yardımcı olur. "Düşük yoğunluklu egzersiz, geçici dışkı süresini azaltarak gastro-endestinal sistemi olumlu yönde etkileyebilir (i.e. Bir bağırsak hareketini hareketsiz olduğundan daha hızlı geçmenize yardımcı olur ”" diyor Minno.
Bir saat boyunca kalp pompalama setleri yapmak yerine, ağırlıkları kendi hızınızda kaldırma gibi bir şey denersiniz. “Geleneksel kuvvet antrenmanı pek çok nedenden dolayı harika bir fikirdir, bağırsak sağlığı bunlardan biridir,” diyor Barnet. Veya uzun bir yürüyüşte bir podcast'in tadını çıkarın. “Bilinen bir stres giderici olan doğada çıkabiliyorsanız bonus puanları” diyor.
2. Ama hiit'i tamamen atlama
Enerji ve ruh hali artışı dışında, yüksek yoğunluklu çalışmalar büyük bağırsak sağlığı artışlarına sahip olabilir-yani GI sorunları yaşamadığınızda.
Kalp pompalayan bir burpees, ağız kavgası ve kutu sıçramaları iltihaplanmaya neden olabilir, bu yüzden çok fazla hiit bağırsak sorunları olan insanlar için sorunlu olabilir. Ancak zaten yüksek kaliteli bir probiyotik alıyorsanız, biraz iltihaplanma aslında faydalı olabilir.
Barnet, “Vücudunuzun bu iltihabı azaltma girişimi sadece performanstaki artışlara değil, bağışıklık sistemini artırmaya katkıda bulunuyor” diye açıklıyor. “Bağışıklık sisteminizin yüzde 80'inin sindirim sisteminde bulunduğunu unutmayın; Bunun bağırsak mikrobiyomunuz üzerinde nasıl bir etkisi olabileceğini korelasyon yapmak zor değil."
3. Egzersizlerinize dikkat edin-nasıl egzersiz yaptığınız önemli
Özetlemek gerekirse, yoğunluğu çevirmemiz gerekiyor (ancak egzersiz yapmayı tamamen bırakmamız) ve bazen hala HIIT (çok fazla değil). Peki bu bir haftalık egzersizlere tam olarak nasıl dönüşüyor??
Barnet'in ideal programı (eğer isterseniz egzersiz rutinlerinin goldilocks) bağırsak sağlığını optimize etmek isteyen biri için iki günlük direniş eğitimi, iki günlük yoga ve hafta sonu uzun bir yürüyüş. Bağırsak sağlığınızı elde etmek için Life'ın Nihai Flora Kadın Bakımı Probiyotik 25 milyar (yüksek kültür sayıları ve çoklu probiyotik suşları paketleyen) gibi günlük bir probiyotik takviyesi atın BAC (anla?) takipte.
"Stres GI sorunlarını daha da kötüleştireceğinden, antrenmanlarınızı dört gözle beklediğinizden ve onları korkutmadığınızdan emin olun."
Ardından, çalışıp çalışmadığına ve bağırsağınızın daha fazla gün daha yüksek yoğunluklu egzersiz getirmeye tahammül edip edemeyeceğine dair sekmeler tutmanıza yardımcı olmak için egzersiz rutininize dikkat edin.
Her şeyden önce, Barnet için, bağırsak sağlığı odaklı fitness tamamen olumlu bir zihniyetle ilgili. Barnet, “Bağırsak sorunları yaşıyorsanız, stres GI sorunlarını daha da kötüleştireceğinden, egzersizlerinizi dört gözle beklediğinizden ve onları hayal etmediğinizden emin olun” diyor. Bunu sadece sevdiğiniz antrenmanları yapmak için bilim köklü bahaneniz olarak düşünün (ve sevmediklerinizi atlamak için).
Renew Life® ile ortaklaşa
Üst Fotoğraf: Getty Images
