Şeker yemeyi bıraktığınızda vücudunuza olan budur

Ayrıca doğal ve eklenen şeker arasındaki farkı belirtmek gerekir. AHA, meyve (fruktoz ve glikoz) ve süt (laktoz) gibi yiyeceklerde şekerin doğal olarak bulunduğu gibi "doğal olarak oluşan şekerleri" tanımlar. Bu arada, ilave şekerler yiyecekler ve şuruplar yiyecekler. Maltoz, sükroz, yüksek fruktoz mısır şurubu, pekmez, kamış, mısır tatlandırıcı, çiğ şeker, şurup, bal veya meyve suyu konsantresi gibi malzemeler. Ölçümlü olarak tüketmeye değer yüksek şekerli gıdaların yaygın kaynakları arasında şekerli içecekler (soda ve enerji içecekleri gibi), şeker, tatlılar, kahvaltı tahılları ve bazı süt ürünleri yer alıyor.

Kayıtlı bir diyetisyene göre en iyi şeker seçenekleri:

Charleston merkezli kayıtlı bir diyetisyen olan Lauren Manaker, MS, RDN, LD, CLEC, CPT, şekerin dengeli ve sağlıklı bir diyette yerini alabileceğini kabul ediyor. "İnsanlar çok fazla şeker tükettiğinde endişe ortaya çıkıyor. Çoğu Amerikalı, diyetlerinde önerilen miktarda şeker miktarını aşıyor, "diyor Manaker. Bu nedenle, Manerer, şekeri azaltmanın artıları olduğunu açıklıyor, değil ek şekerli soğuk soğuk hindi, ya da. "Şeker alımını azaltmak, kronik durumlar geliştirme riskini azaltmaya yardımcı olabilir ve ayrıca insanların kan şekerlerini yönetmesine yardımcı olabilir-eğer kronik düşük dereceli inflamasyonu yönetmek ve kilolarını yönetmeye yardımcı olursa" diyor.

Bununla birlikte, Mankaer, aşırı şeker arzusunun magnezyum eksikliği veya yeterince huzurlu uyku almamanın bir yan etkisi gibi altta yatan diğer nedenlerle bağlantılı olabileceğini belirtmek gerekir. Bu nedenle, diyet alışkanlıklarınızda herhangi bir sert değişiklik yapmadan önce bir sağlık hizmeti sağlayıcısına veya bir diyetisyenle görüşmeniz önemlidir.

Ancak, ek şeker alımını azaltmak hedefse, Manerer bunu yapmak için birkaç kolay ipucu sunar. İlk olarak, azaltmaya odaklanmanın önemli olduğunu söylüyor katma yerine şekerler Toplam şeker. "Meyve ve bazı sebzeler doğal şekerler içerir, ancak aynı zamanda genel sağlığı destekleyen bir dizi besin içerirler. Öte yandan, eklenen şeker beslenme bölümünde fazla bir şey sunmuyor. Bu nedenle, bir kişi şeker alımını azaltmaya çalışıyorsa, meyveyi yiyecek olarak hedeflemiyorum "diyor Manaker.

Şeker tüketimini azaltmaya başladığınızda, Manerer mağazada aldığınız yiyeceklere dikkat ettiğini söylüyor. "Sadece şeker ve soda gibi şaşırtıcı olmayan yiyeceklerde değil, aynı zamanda kavanozlu makarna sosu, bazı fıstık ezmesi ve birçok kurutulmuş meyve gibi şaşırtıcı kaynaklarda bulunan ilave şeker alımını azaltmaya odaklanıyorum" diyor. Manerer ayrıca, şeker alımınızı azaltmaya başlarken zaten yediğiniz yiyeceklerde ne olduğuna dikkat etmenizi önerir. "Starbucks içeceğiniz delish olabilir, ancak şekerle de yüklenebilirken, zevk aldığınız kurutulmuş meyve ilave şekerle kaplanabilir. Yiyecek etiketlerinizi okuyun ve gizli şeker kaynaklarının farkında olun, "diyor Manaker.

Bu, dr. Smith, birçok tatlı yiyeceği aşamalı olarak aşamalı olarak iyi bir fikir olsa da, bu kadar büyük bir diyet değişikliği yapma ihtimalinin, özellikle birinci hafta boyunca birçok kişi için korkutucu olabileceğini kabul ediyor. Ancak DR'ye göre. Smith, strese gerek yok. Eklenen tatlandırıcılarla ayrılmanın, en sert tatlı sevgilisi için bile göründüğü kadar haksız olmadığını söylüyor. “Gerçek şu ki, şeker alımınızı kademeli olarak azaltabilir ve onu daha fazla lif ve daha fazla protein gibi bir şeyle değiştirebiliyorsanız, [süresiz olarak],” diyor Dr. Smith, eğer senin amacın buysa.

Şeker yemeyi bıraktığınızda vücudunuza ne olur?

Üç günlük bir yöntem-DR daha az şeker benzeri yemeye yaklaşmanın birçok yolu varken. Smith, beş hafta boyunca alımın azaltılmasını ve tüketiminizi her yedi günde bir yaklaşık yüzde 20 azaltmanızı önerir. Sonunda, ortalama şeker alımınızın yaklaşık üçte ikisini başladığınızda traş etmiş olacaksınız. Ve çoğu gün önerilen günlük 25 gram alımı altında kaldığınız sürece, ara sıra dondurmanın tadını çıkarabilirsiniz. O kadar kötü değil, doğru?

Bir hafta boyunca şeker yemeyi bırakırsan ne olur?

1. Hafta: Daha az enerji ve 'çekilme' bekleyin (ancak geçicidir!)

Yeni bir egzersiz rutini benimsemek gibi. Smith, şeker çekilme belirtilerinin alımı azaltmanın ilk üç ila beş gün boyunca en yaygın olacağını söylüyor. “İnsanların farkına varan ilk şey, kafein çekilmesine benzer şekilde genellikle baş ağrısı almalarıdır” diyor. “Ayrıca, gastrointestinal sıkıntının yanı sıra enerji seviyelerinin ve zihinsel keskinliğin azaldığını da bildiriyorlar."

Bunun neden biyokimyasal bir bakış açısından gerçekleştiği tam olarak açık değil, ancak araştırmalar, şekerin vazgeçilmesinin vücutta hendek ilaçları ile benzer bir tepki yarattığını gösteriyor. Dopamin seviyeleri düşerken, ağrı algısını düzenleyen bir nörotransmitter olan asetilkolin, yükselir ve bu kimyasal kombinasyonun yoksunluk semptomlarına bağlı olduğu söylenir. Bilim bir yana, bu aşamanın sadece geçici olduğunu hatırlamak önemlidir. Dr. Smith, “Herkes bunu deneyimlemiyor ve eğer yaparsan, bunun daha iyi olacağına inanmalısınız."

Her şey taşınacak çok fazla olursa, bazı seçenekleri alması için biraz meyve yemeyi önerir, bu da şeker açısından diğerlerinden daha düşüktür, bu nedenle size glisemik bir sivri vermeyecek seçenekleri stoklayın.

İki haftadan sonra ne olur Şeker yok?

2. Hafta: Enerjiniz geri dönüyor, ancak değişime tam olarak alışık olmayacaksınız

İkinci haftanız başladığında, beyin sisiniz muhtemelen arttı ve muhtemelen çok fazla enerjinizi geri aldınız. Ama vücudunuz hala tüm sükrozun nereye gittiğini merak ediyor olabilir. Bununla mücadele etmek için, her öğünde bol miktarda protein, sağlıklı yağ ve lif yediğinizden emin olun, bu da daha dolgun, daha uzun hissetmenize yardımcı olacaktır. Sağlıklı atıştırmalıklar da smoothie Karlie Kloss'un tatlı bir şey için havasında olduğu zaman yemin eder.

Üç haftadan fazla şekersiz ne olur?

3. Hafta: Vücudunuz şeker alımındaki değişikliklere uyum sağlamaya başlar

Oyunun yarısındaysınız, yani şeker alımındaki değişime daha fazla alışkın olduğunuz anlamına geliyor. Belki Lacroix için Rosé'den vazgeçtiniz, şekersiz badem sütüne geçtiniz veya meyveli lezzetler yerine sade Yunan yoğurt üzerinde stoklandınız. Üçüncü hafta sen ne zaman Gerçekten Şekeri kesmenin faydalarından yararlanmaya başlayın. “İnsanların genellikle [şeker alımının azalması] belirtisi yok”. Smith diyor. “Enerjili hissediyorlar ve bunu gerçekten yapabilecekleri için cesaretlendiriliyorlar” diyor. Ayrıca, tat tomurcuklarınızın bu noktada tatlı bir şeye hiper duyarlı olduğunu da görebilirsiniz, çünkü o zamana kadar daha az şekere alışmışlardır.

4. Hafta: Şeker seviyeleriniz düşük, ama hiç daha iyi hissetmediniz

Bir ay sonra, glikozla oynadığınız oyun fizikselden daha zihinsel. “Bu psikolojik bir hafta-son itiş”. Smith diyor. “Hala biraz şeker geçirirken, yaşadığınız miktar önceki haftalardan daha az” diyor. Bu hafta için düşük glisemik meyveler tüketmelisiniz ve mümkün olduğunca sıfır eklenmiş şekerli yemekleri tercih etmelisiniz. Ayrıca, yanlışlıkla ilave şeker yemediğinizden emin olmak için sinsi, gizli şeker kaynakları için beslenme etiketlerini kontrol ettiğinizden emin olun. Salata sosları, meyve suları ve anında yulaf ezmesi saklamanızı kontrol ederek başlamak isteyebilirsiniz.

5. Hafta+: Düşük şekerli alışkanlıklarınızı korumak

Şimdiye kadar, muhtemelen daha az şeker tüketmenin başladığınızdan çok daha kolay olduğunu göreceksiniz. “Psikolojik açıdan, artık şekere ihtiyacınız olmadığını fark ediyorsunuz” diyor Dr. Smith. “Şekerin bir zamanlar vücudunuz üzerindeki etkisini de anlıyorsunuz çünkü beşinci haftada yeniden canlandırıldığını hissediyorsunuz."İleride, diyetinizin dayanak noktası yerine burada ve orada biraz şeker olması sorun değil.

En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.