Hareketlilik eğitimi budur ve neden şimdi her zamankinden daha önemli

Şu anda küresel bir pandeminin ortasında olduğumuz göz önüne alındığında, ülkenin dört bir yanındaki birçok insan hala karantinaya alınmış ve eskiden olduğu kadar hareket edip hareket edemiyor. Bu yüzden hareketlilik eğitimi almaya özen göstermiyorsanız, onu kaybedeceksiniz. "Vücudunuzun yapabileceği tüm hareket yelpazenizi kullanmadığınızda, hareketliliğinizi kaybetmeye ve bu sıkı, sıkı vücudu yaratmaya başlayacaksınız" diyor Wise. "Hareketliliğe odaklandığınızda, tüm vücudunuzu en üst düzeye çıkarmaya çalışıyorsunuz, böylece ihtiyacınız olduğunda hala anladınız."Pham, hareketlilik matkaplarının optimal sağlık için her gün yapılması gerektiğine dikkat çekiyor. Mobilite eğitiminin dört temel bileşeni için kaydırmaya devam edin.

4 adımda hareketlilik nasıl eğitilir

1. Çapraz eğitim

Daha iyi hareketlilik için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biri, egzersizlerinizi karıştırmaktır. "Sadece koşarsanız, örneğin, vücudunuzu sadece belirli bir şekilde harekete geçiriyorsunuz" diyor Wise. "Egzersiz yapmak hareketliliğinizi artırır, ancak farklı yönlerini etkinleştiren farklı egzersiz türleri yapmalısınız."Bunu her zaman istediğiniz bir egzersiz sınıfını denemek için bir bahane olarak düşünün. Faaliyetler bile, bahçeciliğin harekete geçirici bir faaliyet olabileceğine dikkat çekiyor. "Bir hobiye takın ve [hareketlilik eğitimi] daha eğlenceli ve daha etkili olur" diyor.

2. Yoga ve Pilates'i birleştirin

Wise, hem yoganın hem de Pilates'in hareketliliği artırmanın özellikle etkili yolları olduğunu söylüyor. "Pilates ve yoga harika çünkü vücudunuzu yürürken veya koşarken olduğundan farklı açılara ve uçaklara vurmaya zorluyorlar" diyor. "Bacağınızı yönlere çekiyorsunuz, normalde hareketliliğiniz için önemli olan gitmez."

3. Düzenli olarak germek

Germe, iyileşme rejiminizin anahtarıdır, aynı zamanda günlük yaşamınız boyunca daha iyi hareket etme yeteneğinizdir. "Germe hem esneklik hem de hareketlilik konusunda yardımcı olur, ancak hareketlilik için gerilmenin özel yanı, vücudunuzu antrenmanlarınızda nasıl hareket ettiği dışında açmasıdır" diyor Wise. Dr. Davenport bunu yansıtır, aktif esneklik egzersizleri yoluyla gerilmenin vücudunuzun hareketliliğini artırabileceğini ve sürdürebileceğini belirterek.

4. 3-D'de tren

Hareketlilik genellikle esneklikle karıştırılır, ancak Wise bunu şu şekilde açıklar: "Esneklik, kaslarınızın belirli bir yönde ne kadar hareket edebileceğidir, hareketlilik kemiklerinizin, kaslarınızın ve tendonlarınızın tüm farklı açılarda ve yönlerde ne kadar hareket edebileceğidir" diyor. Bu yüzden birden fazla uçakta eğitim-veya 3-D eğitim-hareketliliğinizi artırır. "Genellikle içinde olduğunuz hareket aralıklarının dışına hareket edin veya vücudunuzu tuttuğunuz ters yönde hareket etmeye çalışın" diyor Pham. Nihai hareketlilik için hareketlerinizi 360 derecelik bir uygulamaya dönüştürün.

Bu 10 dakikalık tam vücut mobilite egzersizini de deneyebilirsiniz:

Bu yazı başlangıçta 8 Temmuz 2020'de yayınlandı; 25 Eylül 2020'de güncellendi.