Bu yüzden koşu size koşu verir…

İşe başlamadan önce dinamik bir ısınmaya girmek, önümüzdeki iş için kaslarınızı hazırlamaktan daha fazlası için iyidir. Lunges, atlama krikoları ve çömelmeler gibi hareketler de ana etkinlikten önce işinizi tetikleyebilir, bu da zaman geçirdiğinde endişelenmeniz gereken bir şey, koşu saatinize başlayın.

3. İçmek

Hidrasyon, herhangi bir koşucunun günlük olarak kritik bir bileşenidir. “Su sindirim sürecine yardımcı olur ve besin parçalanmasına yardımcı olur” diyor Velasquez. "Koşucularıma söylediğim genel kural her gün beş litre.”Amerikan Egzersiz Konseyi, egzersiz sırasında her 10 ila 20 dakikada bir 7 ila 10 ons sıvı ve egzersizden sonra kaybedilen her pound vücut ağırlığı için 16 ila 24 ons sıvı içmeyi önerir.

Ne zaman olduğuna gelince, biliyorsun, O oluyor, işte lol layık koşu hikayelerinin ilk elden koşucu hesapları ve eğer kaybettiyseniz, koşu mojo'nuzu nasıl geri alabilirsiniz.