Bu düşük etkili HIIT antrenmanı, tüm bir kardiyo seansını 4 hızlı tura sokar
Bacak alçalır: Sırtınıza uzanın ve bacaklarınızı doğrudan tavana doğru uzatın. Dirseklerinizi paspasın içine bastırın ve bir topuk aşağı indirin ve yukarı kaldırın, ardından karşı tarafta tekrarlayın. Alternatif olmaya devam et.
Tahta erişim: Tahta pozisyonuna girin. Önünüzde bir kola ulaşın, sonra alternatif kollar. "Bu egzersizdeki tüm amaç, kalçaların bükülmesine izin vermemek," diyor Atkins, aksi takdirde çekirdeğinizi çalışmayacaksınız.
Tüm dizinin tamamını tekrarlayın.
3 ve 4 turlar
Diz sürücüleri: Sol bacak kalçalarınızın altında ve sağ arkanızda durun. Sol bacağınızı dikin, dirseklerinizi omuzlarınızla uyumlu olacak şekilde kaldırın (neredeyse bir ilaç topu tutuyormuşsunuz gibi) ve dizinizi belinize kadar sürün.
Slams: "Bir tür kayakçı ya da med top slamı gibi, "diyor Atkins. Bir ilaç topu tutuyormuş gibi ellerin başının üstünde. Ayaklarınızın toplarına gelin ve topu "atın".
Bu hareketlerin her ikisini de tekrarlayın.
Ulaşmak için Push-Up: Atkins, bunları dizlerinize yapmamaya çalışmak, onları ayak parmaklarınızda yapmak için kendinize meydan okumak için diyor. Tahta pozisyonuna girin ve sonra bir şınav yapıyormuş gibi kendinizi yere indirin. Altta ellerinize uzanın. Onları tekrar push-up pozisyonuna getirin ve kendinizi yukarı itin.
Diz Drive'dan Curtsy Squat: Bir bacağı diğerinin arkasına geçin, kalçalarınızı batırın ve dizinizi yere dokun. Göğsünüzü açık tutun ve poponuzun dışarı çıkmasına izin vermeyin. Siz geldikçe dizinizi göğsüne doğru getirin. "Yapmanı istemediğim şey, geri adım atarken, sadece bacağı yukarı sallama. Kalçaları sıfırlamayı durdurmana ihtiyacım var, "diyor Atkins.
Tüm dizinin tamamını tekrarlayın.
a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.
