Bu hareket, gerçek bir burpee yapmak zorunda kalmadan kalp atış hızınızı bir burpee kadar yükseltir

Çömelme için çömelme: Solurken kalçalarınızı geri ve aşağı bir çömelme içine gönderin. Ayakta bir pozisyona dönerken glute'unuzu nefes verin ve sıkın. Başka bir çömelme içine inin, ama ayakta durmak yerine bir atlamaya patlayın. Topuklarınıza yumuşak bir şekilde inin. Zaman bitene kadar tekrarlayın.

Alternatif Ters Lunge Çekirdek Dönüşü: Matınızın önüne adım atın. Bir ayağını bir hamle içine adım atarak, her iki diz ile 90 derecelik bir açı yaratarak. Gövdenizi ön bacağınızın üzerinden döndürün, sonra merkeze geri dönün. Arka bacağınızı öne getirin. Aynı şeyi karşı tarafta yapın ve zaman bitene kadar değişmeye devam et.

Yan tahta artı clamshell: Yanınıza yat ve yan plan için olduğunuz gibi ayarlayın. Dizlerinizi bükün, böylece bacaklarınız 90 derecelik bir açı yaratır. Kalçalarını paspastan kaldırın. Bir kapak hareketinde üst bacağınızı açın ve kapatın. İlk tur için bir tarafta kalın ve ikinci turda diğer tarafı yapın.

Set 2'ye geçmeden önce seti 1 tekrarlayın.

Set 2

Tek bacaklı glute köprüsü: Dizleriniz bükülmüş ve ayaklarınız yere düz olarak yere yatırın. Bir bacağı havaya kaldır. Topukunuzdan geçin ve kalçalarınızı gönder. Üstte nefes verin, sonra kendinizi yere geri indir. Zaman bitene kadar tekrarlayın. Sağ bacağınızla bir tane ve sol bacağınızla ikinci tur yapın.

Düşük Yan Lunges: Ayaklarını geniş bir şekilde dışarı atın. Kalçalarınızı geri batırın ve alçak yan bir hamle içinde olmanız için vücudunuzu sağa doğru itin. Kendinizi sola itin. Zaman bitene kadar değişmeye devam et.

Çömelme diz çök: Göğsünüzle dik dikizle başlayın. Sağ ayağınızı yukarı, sonra sola doğru adım atın, böylece düşük çömelme pozisyonunda olursunuz. Sağ bacağınızı diz çökmüş bir pozisyona geri dönün, sonra sola. Sol tarafınızla başlayacağınız şekilde yönleri değiştirin. Zaman bitene kadar devam et.

Vücut ağırlığı slams: Ayak parmaklarınıza yükselirken kollarınıza ulaşın, sonra kalçalara menteşe yapın, topuklarınızı yere bastırın ve kollarınızı aşağı doğru itin ve kalçalarınızı geçin. Med topu olmadan med top atışı yapmak gibi.

Set 2'yi tekrarlayın.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.