Bu sonraki 'Yüzen' tahta varyasyonu, çekirdeğinizin 360 derecesini çalıştıracak

Çekirdeğinizi çalışmak söz konusu olduğunda, akla gelen birkaç ana hareket var… ve hepsi tahta. Yan tahtalar! Fatura yürüyüşü! Tahta yukarı! Liste devam ediyor (ve devam ediyor). Ve bu varyasyonların hepsi bu merkez çekirdeği vitese atmak için A+ olsa da, çekirdek gücün bir kritik unsurunu dışarıda bırakırlar.

Bakın, fark etmeyebileceğiniz şey, çekirdeğinizin sadece vücudunuzun önünü kapsamakla kalmaz (hiya, abs!) ama aynı zamanda Tümü Posterior zinciriniz olarak da bilinen vücudunuzun arka tarafındaki kasların da. Bu "zincir" hamstring'lerinizden, kalçalarınızdan, buzağılarınızdan, tuzaklarınızdan temel olarak arka tarafınızdaki her şeyden oluşur. Gold's Spor Salyası'ndaki ACE Sertifikalı Kişisel Eğitmeni ve Bölge Fitness Müdürü Sarah Pifer, "Bunu temel çalışmalarınıza dahil etmek önemlidir, çünkü tüm hareketlerin saptadığı vakfın bir parçası" diye açıklıyor.

Masalarda/kanepelerde/arabalarda, vb anterior baskın toplum. Bu alışkanlıklar, Pifer'ı açıklayın, arkadaki olanları uzatırken ve zayıflatırken vücudumuzun önündeki kasları kısalttı. "Bu dengesizlik bel ağrısına yol açar" diyor, "Posterior çekirdeği ve tüm arka zinciri güçlendirirsek, bunun gerçekleşmesini önlemeye yardımcı olabilir."

Ve böylece, çekirdeğinizi tam 360 derecelik bir açıdan çalışan bir tahta varyasyonu olan yüzer tahtaya girin. Pifer, "Ters tahta, kısaltılma ve sıkı ve sıkı ve aynı zamanda arka zincirinizde kalçalar, hamstringler ve triseps gibi birkaç kas işe alıyor" diyor Pifer, " vücut ağırlığı egzersizi.

Hareketi etkili bir şekilde yapmak için, ayaklarınızı yükseltilmiş bir yüzeye (bir tezgah gibi) yerleştirin ve bir dizi TRX kayışındaki sert tutamakları kullanarak üst vücudunuzu paralel olarak kaldırın. Vücudunuzu düz bir çizgide tutun, kalçalarınızı ve çekirdeğinizi sıkarak olabildiğince uzun. Fizyoterapist Joe Gambino, PT, DPT, CSCS, iki dakikalık bir tutmaya kadar çalışmayı önerir. "Vücudun arka tarafı, performansın yapıldığı yerdir, posterior zincir çalışmasını egzersiz programlarınıza harmanlamayı unutmayın" diyor.

Bu yüzden çekirdeğinizi çalışmaya gelince, bunu unutmadığınızdan emin olun.

Bu arka vücudu çalıştırmaktan bahsetmişken, çömelirken "popo göz kırpmasından" kaçınmanın neden farkında olmalısınız. Ve o posterior zinciri aydınlatmayı sevdiğimiz başka bir hareket? Hiç ekipman gerektirmeyen ters tahtalar.