Bu besin beyin sağlığınızda büyük bir fark yaratabilir ve fyi, bitter çikolatada

Günlük kadına başka bir ek ekleme düşüncesi, Marie Kondo'yu ilaç dolabınızı istiyorsa, kendinizi destekleyin. Çünkü diyetinizde eksik olabileceğiniz önemli bir besin var ve bir cidden beyin sağlığınızdaki fark.

Psikiyatrist ve iyi+iyi konsey üyesi Drew Ramsey, MD'ye göre, çoğu insan demirde yetersiz. Ve çoğu insan sadece temel mineralin optimal olmayan bir seviyesinde değil, aynı zamanda DR. Ramsey, birçok insanın diyetinde demir eksikliğinin bir dizi zihinsel ve beyinle ilgili sorunun arkasında olabileceğini söylüyor.

"Demir eksikliği, dünya çapında zayıf beyin gelişiminin en büyük nedenidir. Hamile kadınların ve çocukların doğru beslenmelerini sağlamak, daha mutlu, daha akıllı, daha sağlıklı bir gezegen için en hızlı, en kesin yoldur, "Dr. Ramsey, bu ayın başlarında New York'ta Well Zirvesi'nde dedi.

"Demir beyin için gereklidir. Ruh halimizi, ağırlığımızı ve seks sürüşümüzü düzenleyen serotonin gibi beyin molekülleri yapmak için buna ihtiyacımız var."-Rew Ramsey, MD

Elli Shades of Lahana'nın yazarı olmanın yanı sıra ve Tam Yiyin: Beyin gücünü yakıt, kilo kaybını artıran ve sağlığınızı dönüştüren 21 besin, Dr. Ramsey de bir çiftçi. Ve o tamamen zihinsel durumunuzu iyileştirmek için doğanın ve bitkilerin gücünü kullanmakla ilgilidir.

Demir alımınızı artırmak için en iyi önerileri? Her şeyden önce, bitter çikolatanın "şaşırtıcı derecede iyi" bir demir kaynağı olduğunu söylüyor. (Tamamen #onboard.) Hem demir için (diğer adıyla, proteinlere bağlanan ve bu nedenle sisteminizde kolayca emilen tip), çiftlikler (midye, istiridye ve istiridye gibi) ve aynı zamanda sardalya, pate ve çim beslenen sığır eti veya kuzu önerir. Ayrıca fasulye, yapraklı yeşillikler, kaju fıstığı ve balkabağı tohumları gibi demir olmayan kaynakları önerir-ancak bu yiyecekler (ve içerdikleri demir) için etkili bir şekilde emilmeleri için, diğer yiyeceklerle eşleştirilmelidir.

"Demir beyin için gereklidir. Ruh halimizi, ağırlığımızı ve seks sürüşümüzü düzenleyen serotonin gibi beyin molekülleri yapmak için buna ihtiyacımız var. Beyin çok fazla enerji yakan bir fırındır ve bu işlem için ihtiyaç duyduğu oksijen beyne hemoglobin içinde demirle taşınır, "DR. Ramsey açıklıyor. "Düşük demir düşük enerji, beyin sisi ve depresyon anlamına gelir."

Bu demir takviyesinde "Sepete Ekle" yi tıklamadan önce Ramsey, doğru yiyecekleri yemekten genellikle yeterli demir alabileceğinizi söylüyor. "Demir takviyeleri hızlı tekrarlama için iyidir ve tıbbi durumları olan bazı insanlar için gereklidir, ancak genellikle sağlıklı insanlar yiyeceklerden bol miktarda demir alabilir."Yani evet, o bitter çikolata barını Whole Foods'da sıralamak için başka bir nedeniniz var.

Ruh Sağlığı konusunda yardım için nörobilimci onaylı başka bir besin: magnezyum. Ve sabah beyin sisi ile savaşmanın lezzetli bir yolu için, bu adaptojenik gözleme tarifini deneyin.