Bu Pilates kat antrenmanı çok etkilidir, yoğun bir megaformer sınıfına rakip olur

Bu tür Pilates antrenmanı kesinlikle etkili olsa da (ve bonus, tamamen ücretsiz), kuşkusuz size vermeyecek epeyce Gerçek bir megaformer sınıfı ile aynı tam vücut yanık, ancak yakın olacak. "Makineden hareketlerimizin çoğunu kesinlikle taklit edebilse de, kaslarınıza asla megaFormer üzerindeki hareket kadar derinlemesine ulaşmadığında."Bu, burada, kendi başınıza deneyebileceğiniz Sven MegaFormer hareketlerini paylaşıyor.

Şimdi çalmak için Pilates kat antrenmanı

1. Kaşık: Ayaklarınızın altına bir havlu yerleştirin ve arkanızda bir sandalyenin koltuğunun kenarına ellerinizin topuğunu yerleştirin. Alt karın kaslarınızı kullanarak, ayaklarınızı sandalyeye yaklaştırırken gövdenizi yukarı çekin. Bacakları sandalyeden uzaklaştırırken vücudunuzu yavaşça düşürün. Bir dakika yavaş yavaş tekrarlayın.

2. Ayı pençesi: Ayaklarınızın altında bir havlu ile tahta pozisyonunda devam ederek, düz kol tahtasına gelin. Düz bir sırtla, dizlerinizi göğsünüze getirmek için karın kaslarınızı kullanın. Yavaşça bacaklarınızı orijinal başlangıç ​​pozisyonuna geri itin (düz kol tahtası). Yavaş bir dört sayı kullanın ve bir dakika tekrarlayın.

3. Ters Crunch: Sırtınız bir masa üst konumunda ve önkolları zeminde bir havlu üzerinde ayrı olarak yere diz çök. Önkollarınızı yavaşça vücudunuza doğru kaydırın, alt karın kaslarınızı etkinleştirmek için sırtınızı yuvarlayarak. Önkollarınızı yavaşça orijinal konuma geri kaydırın, böylece sırtınız masa üstü konumuna geri döner. Bir dakika tekrarlayın.

4. Fransızca bükülme (sağ ve sol): Ayaklarınız odanın sol tarafına bakacak şekilde, ellerinizi zeminde omuz genişliğine ve sağ ayağınızı sol ayağın önüne (topuktan ayak parmağına) yerleştirin. Yan belinizi çekmek için kullanın, ayaklarınızı ve bacaklarınızı ellerinize birkaç inç daha yakın kaydırın, sonra ayaklarınızı ve bacaklarınızı ellerinizden uzaklaştırın. Bir dakika yavaş yavaş tekrarlayın. İşi yapmak için yan belinizi (oblikleriniz olarak da bilinir) kullanmaya odaklanın. Dizlerini bükmekten kaçının. Sağ tarafta tekrarlayın.

5. Çırpılmış yumurta (sağ ve sol): Sağ elinizde, sol önkol ve dizlerinize yerleştirilmiş, sağ bacağınızı doğrudan arkanızda kaldırın. Düz bir bacakla, yavaşça zemine paralel getirin ve sonra bacağınızı yavaşça geri döndür. Bir dakika tekrarlayın. Bir dakika sonra bacağınızı doğrudan arkanıza geri getirin ve 30 saniye boyunca nabız (birkaç inç yukarı ve aşağı kaldırma). Sol tarafta tekrarlayın.

6. Hidrant Kick (sağ ve sol): Sağ elinizde, sol önkol ve dizlerinize yerleştirilmiş, sağ bacağınızı kalça yüksekliğine kaldırın, dizini bükün ve yan tarafa çevirin. Yavaşça (her yönde iki sayım) bacağınızı birkaç inç yukarı kaldırın. En yüksek noktada bir tekme için bacağını düzelttiğinde. Sonra tekrar bükün ve yavaşça birkaç inç kalça yüksekliğine bırakın. Bir dakika tekrarlayın ve sonra sol tarafta aynı hareketi yapın.

7. Curtsy Lunge + pazı asansörleri (sağ ve sol): Ağırlık sağ ayağınızın topuğuna yüklenirken, ayak ayaklarından biraz daha geniş, ayak ayak parmakları sivri ve bir havlu üzerinde durarak başlayın. Yavaşça, sağ dizinizi bükerek sol ayağı sağ ayağın sağına doğru kaydırın. Bir saniyeliğine hamle pozisyonunda tutun, sonra her iki dizini bükerek yerine koyun. Bacaklarınızı düzleştirdikten sonra, sol ayağı yavaşça orijinal konuma geri döndür. Kollarınızı çalıştırmak için hareketi yaparken bir dizi hafif ağırlık alın ve bir pazı asansörü yapın. Üst kollarınızı önünüzde omuz yüksekliğinin hemen altında tutarak başlayın. Önkollarınızın yere dik olması için dirseklerinizi bükün. Curtsy Lunge için ayağınızı geri kaydırırken, kollarınızı bir inç yukarı kaldırın ve ayağını başlangıç ​​pozisyonuna geri kaydırırken başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün. Sağ bacağı yormak için bir buçuk dakika devam edin. Sol bacağınızı çalışmak için havludaki ayağı ve ön ayakta duran bacağın değiştirin.

Bu hareketlere ek olarak, MegaFormer Pilates de tamamen bu ortak değişiklik ile sizinkini mahvetmediğinizden emin olun. Ayrıca, Heather Dorak kendi kat dostu Pilates egzersizini paylaşıyor ve bir dizi kağıt tabaktan başka bir şey kullanmıyor.