Bu Pilates hareketi arka vücudunuz için bir tahta ve gerçekten çok zor

Ters tahta nasıl yapılır, her seferinde bir adım

1. Bacaklarınız doğrudan önünüzde uzatılmış olarak oturmaya gel. Parmak uçlarınız ileriye dönük olarak birkaç inç arkanızda yerleştirin.

2. Spencer'a "Bu kolların ve postüral kasların sırtlarını ve postüral kasları kullanın, göğsü açın ve bu omuzları kulakların kolların ve latların sırtından aşağı inmesi".

3. Kalçaları kaldırmak ve pelvisi açmak için kalçalarınızı kullanın. Dizlerin içinde yumuşak bir viraj tut, ama onları da bükmeyin, fazla fazla. Hamstrings'i sırtınız uzatılacak şekilde etkinleştirin.

4. Çekirdeğinizi nazikçe takın ve yere daha düşük.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.