Bu, gıdalardan postaniyotiklerin bağırsak güçlendirici faydalarının kilidini açmanın anahtarıdır

Küçük bir gıda listesine odaklandığınızda, erişilebilirlik kısıtlamaları veya yiyecek tercihleriniz nedeniyle diyetinize prebiyotik yiyecekler eklemek zorlaşabilir. Bu nedenle, diyetinize yeni prebiyotik yiyecekler uygularken açlık ipuçlarınızı ve kültürel etkilerinizi onurlandırmanızı önerir.

Bir RD'ye göre prebiyotiklerin ve probiyotiklerin bağırsak güçlendirici faydaları hakkında daha fazla bilgi edinmek için bu videoyu izleyin:

Postbiotik üretmeye yardımcı olabilecek prebiyotik gıdalar

Prebiyotik gıdalar postbiotik üretimi destekleyebilir, ancak araştırmalar henüz faydalarını elde etmek için gereken ölçülebilir bir miktarı göstermemiştir. Bununla birlikte, Sauceda'nın belirttiği gibi, prebiyotik gıdaların ve lif açısından zengin yiyeceklerin bir karışımı eklemek harika bir başlangıç ​​olabilir. İşte diyetinize eklemeyi önerdiği prebiyotik açısından zengin yiyecekler listesi.

• Kuşkonmaz: Kuşkonmaz, öğle yemeği için bir taraf veya en sevdiğiniz tahıl kasesi olarak eklemek için harika bir sebzedir.
• Sarımsak: Sarımsak bağırsaktaki iyi bakterilerin büyümesini teşvik edebilir (bifidobacteria gibi) ve herhangi bir yemeğe büyük lezzet katabilir.
• Soğanlar: Sarımsaklara benzer şekilde, en sevdiğiniz yemeklere lezzet eklemek için herhangi bir tarife soğan ekleyebilir veya garnitür olarak ekleyebilirsiniz.
• Muz: Muz sadece C ve B6 vitamini, magnezyum ve potasyum açısından zengin değil, aynı zamanda büyük bir prebiyotik gıda olarak kabul edilirler. En sevdiğiniz smoothie, yoğurt kasesi, yulaf ezmesi için muz ekleyin veya atıştırmalık olarak yalnız yiyin.
• Hindiba kökü: Hindiba kökü, karahindiba ailesindeki çiçekli bir bitkiden türetilmiştir ve kahve benzeri lezzeti ile bilinir. Bu, prebiyotik elyaf sunan kafein içermeyen bir kahve replasmanı olarak kullanılabilir.
• Karahindiba yeşillikleri: Bu sebze, kaba dişli yapraklarıyla bilinir, ona “Dent de Lion” veya Aslan Dişleri adını verir. Karahindiba yeşilliklerinin güçlü lezzeti pişirildiğinde yumuşak olabilir ve ıspanak için iyi bir yedek olarak hizmet edebilir.
• Kudüs enginar: İsmin aksine, Kudüs enginarları düzenli enginarlarla ilişkili değildir ve ayçiçeği ailesine aittir. Daha çok, enginar kalplerinin hafif tadı olan patates gibi davranıyorlar.

Prebiyotik gıdaların diğer örnekleri pırasa, arpa, yulaf, kakao, elma, fındık, keten tohumu, deniz yosunu ve baklagiller ve nohut gibi nabızlardır. Ancak bir bakkal gezisine çıkmadan önce Sauceda, bu yiyecek listesinden yakınlaştırmayı ve bağırsak sağlığına odaklanırken büyük resme odaklanmayı tavsiye eder. Farklı bir gıda grubu eklemenin, bağırsak sağlığınızda kısa bir yiyecek listesinden daha etkili olabileceğini söylüyor, bu nedenle sizin için en iyisini belirlemek önemlidir.

Aslında, Amerikan bağırsak projesi-haftada 30'dan fazla farklı bitki tipi yiyen insan mikrobiyomu keşfedilen katılımcılar üzerine en büyük çalışmada, 10 veya daha az tip bitki yiyenlerden daha çeşitli bağırsak mikrobiyomları vardı. Bu nedenle, belirli gıda gruplarına odaklanmak cazip gelse de, daha fazla lif açısından zengin yiyecekler ve prebiyotik yiyecekler eklemek harika bir başlangıç ​​olabilir.

Sauceda, “Vücudunuz için neyin iyi olduğunu ve sağlık hedeflerinize ulaşmak için neye ihtiyacınız olan seçimleri yapan siz olacaksınız” diyor. “Aynı yiyecekleri yemek ve seçmek için sıkışıp kalabiliriz, bu nedenle çeşitli yiyecekler yemek, postubbiyik üretimi destekleyebilen ve bağırsak mikrobiyomunuzu geliştirebilen temel bir şeydir.”Gıdalardan yeterli bağırsak güçlendirici bakterileri elde edemeyeceğinizi düşünüyorsanız, başka bir seçenek, mikrobiyome sahip olmanıza yardımcı olmak için prebiyotikler, probiyotikler ve postubiyotikler içeren ritüelden yeni sinbiyotik+ gibi bilim destekli bir probiyotik takviyesini denemektir. kontrol altında.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.