Bu Quiclie Hiit antrenmanı, size sadece 10 dakika içinde günlük kardiyo ve güç dozunuzu verir

2. Sumo çömelme atlar

Ayaklarınızla birlikte durmaya başlayın ve ayak parmaklarınız hafifçe çıktı. Ayaklarınızı genişçe atlayın ve dizlerinizi bükün ve bir sumo çömelme içine çömelmek için kalçalarınızı indirin. Ayağa kalkarken, ayaklarını merkeze geri atlayın ve iki kez atlayın.

3. Atlamak için yanal hamle

Ayaklarınızla birlikte başlayın ve ayak parmaklarınız öne bakacak. Dizinizin ayak bileğinizin üzerinde olduğundan emin olarak sağ ayağınızla yan tarafa büyük bir adım atın. Hamstring ve Glute'unuzdan ateş edip dizinizi göğsünüze doğru kaldırarak hamle atlayın. Bu bir temsilci. Atlamadan aşağı inerken, doğrudan hamuruna geri dön. Sağ tarafınızda 10 tekrar, sonra sol tarafınızda 10 tekrar yapın.

4. Burpee

Ayaklarınızla Kalça Hip-mesafe ile başlayın. Ellerinizi başınıza getirirken ve alkışlayın. Aşağı inerken ellerinizi yere doğru getirin, omuzlarınızın altına dikin ve bacaklarınızı tahta pozisyonuna geri atın. Ayaklarınızı ellerinize doğru atlayın, sonra doğrudan yukarı atlayarak ve ellerinizi tepeden çırparak doğrudan ikinci temsilciye gidin. 10 tekrar yap.

5. dağ tırmanıcıları

Tahta pozisyonunda başlayın. Bir dizini göbeğinize doğru sürün, sonra tahtaya geri dönün ve aynı şeyi karşı bacağınızla yapın. Bu bir temsilci. 10 tekrar yap.

6. Tahta jaklar

Tahta pozisyonunda başlayın. Her iki ayağı yan tarafa atla, sonra merkeze geri. Bu egzersizi yaparken iyi tahta formu tuttuğunuzdan emin olun. 10 tekrar yap.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.