Terapistlere göre, Tatiller çevresindeki konuşmaları tetiklemeyi tam olarak ne söyleyecek?

Konuşmaları tetikleyen sınırlar nasıl belirlenir önce Şükran Günü

Sahneyi ayarlayalım: Arabana atlamak ve Şükran Günü için ailenizin evine birkaç saat sürmek üzeresiniz. Ayrılmadan önce, yemek masasında her aile üyesiyle veya arkadaşıyla en çok bağlı hissetmenizi sağlayacağını düşünmek için biraz zaman harcayın. "Aile üyelerinizle nelerle bağlantı kurmak istediğinize dair net, olumlu hedeflere sahip olun: hangi değerleri ve ilgi alanlarını paylaşıyorsunuz?? Her aile üyesinin hayatının ve deneyiminin hangi yönleri hakkında daha fazla bilgi edinmek için en çok heveslisiniz?? Kendi hayatınızın ve deneyiminizin hangi yönlerini paylaşmak için en çok heveslisiniz??"Klinik psikolog Gena Gorlin, PhD sorar. Örneğin, annenize bir maraton için son deneyim eğitimini sormak veya kuzeninizden kepçeyi son, kros yol gezisi hakkında almak istediğinize karar verebilirsiniz.

"Aile üyelerinizle nelerle bağlantı kurmak istediğinize dair net, olumlu hedeflere sahip olun: hangi değerleri ve ilgi alanlarını paylaşıyorsunuz??"-Klinik Psikolog Gena Gorlin, PhD

Bu olumlu tablo konularını göz önünde bulundurarak, sınırlar belirlemek ve artık zihinsel refahınıza hizmet etmediğinde konuşmayı yeniden yönlendirmek çok daha kolay olacak, diyor Dr diyor. Gorlin. Ve sınırların konuşması-mohr, arabaya atlamadan önce sizinkini tanımlamayı önerir. Bir yeme bozukluğundan kurtuluyorsanız, insanlar turta ve dondurma üzerinde tetikleyici yorumlar yapıyorlarsa kendinize masayı terk etme izni verin. Unutmayın: Bu tatil sezonunun nasıl gittiğine dair bir söz var. Arkanıza yaslanın, emmen ve kötü davranışı kabul etmenize gerek yok.

Tatil için evdeyken konuşmaları tetikleme nasıl kapatılır

Gelen bir tetikleyici konuşmayı tespit ettiğinizde, Mohr, kişinin yorum veya soruyu nasıl anlama geldiğini hızlı bir şekilde teşhis etmenizi önerir. "Meraklı, düşünceli, meraklı, düşüncesiz mi yoksa sadece sade ruhlu?"Mohr diye soruyor. Birisi hayatınızın bazı yönleri hakkında meraklı ve saygılı oluyorsa, belki irade onlarla ilişki kurmak istiyorum. Ya da hey, belki olmayacaksın ve sorun değil. "Kendi sınırlarınızı onurlandırdığınızda, cevabınızda kendiniz hakkında paylaşmak istediğinizi seçme izniniz var," diye ekliyor Mohr.

Konuşmayı aktarmak istediğinize karar verirseniz, DR. Gorlin, mümkün olduğunca kısa ve doğrudan kapatılmasını önerir. "Bunu tartışmamayı tercih ederim" ya da "X hakkında konuşmamamızı tercih ederim."O zaman, konuşmayı daha önce bahsedilen kesinlikle daha olumlu konulardan birine yönlendirebilirsiniz.

Tabii ki, bazen tetikleyici konuşma sizi doğrudan içermez. Örneğin, belki amcanız ve babanız masanın karşısında sizden, ama yine de sizi rahatsız hissettiren bir şeyi tartıştıklarını duyabilirsiniz. Bu durumda Mohr, bir sonraki adımda ne yapacağınıza karar vermeden önce kendinizle senkronize edilmesini önerir. "Neyin karıştırıldığını belirleyin. Vücudunuzdaki gerilimi nerede hissedebileceğinize dikkat edin ve hissettiğiniz duyguyu kabul edip kabul edin. Kendinize ve karışık duygulara karşı merak etmeye çalışın, aynı zamanda sizi tetikleyen kişiye karşı merak. Bu merak, sakin kalmanıza yardımcı olacak empati ve hoşgörü geliştirmeye yardımcı olur "diyor.

Bu perspektifle, bu konuşmaya müdahale etmenin refahınıza gerçekten hizmet edip etmeyeceğini bilebilirsiniz. Mohr, "Ne tür bir etkileşimin değerlerinizle uyumlu olduğunu düşünmek isteyebilirsiniz, çünkü katılmamak da sizi suç ortağı hissettirebilir" diyor Mohr. "Bu, savaşmak için sizin olan bir savaş olup olmadığını ve size ve önem verdiğiniz diğerlerine nasıl hizmet edebileceğini keşfedebilirsiniz."O zaman seçiminizi yapabilirsiniz. Belki konuşmayı olumlu masa konularından biriyle yeniden yönlendirmeye karar verirsiniz. Belki yürümek için kendinizi affedin. Belki yerinizde durmayı ve tartışmayı tercih edersin. Ne seçerseniz seçin, eylemlerinizin değerlerinizle uyumlu olduğu gerçeğinde, son derece tetikleme süresinde bile kalp alın.

Her şey başarısız olursa ve insanlar sınırlarınızda duruyormuş gibi hissediyorsanız, kendinizi olabildiğince iyi durumdan çıkarın. "Gerilim arttığında ve insanlar duygusal olarak sular altında kaldığında, yapıcı bir diyalog sürdürmede rasyonel zihinlerini kullanmaları muhtemel değildir. Kendinizi çok ısındığınızı görürseniz, zaman ayırmanız en iyisidir "diyor Mohr. Konuşmanın ciddiyetine bağlı olarak, bu, birkaç dakika boyunca odadan ayrılmak veya gece için bir otel rezervasyonu yapmak gibi görünebilir, böylece kendiniz ile ne veya kim sizi tetiklediği arasında biraz mesafe koyabilirsiniz.

Her şeyden önce kendinize “sınırlara ve kendiliğinden şefkate layıksınız” diyor Mohr.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.