Bu kayıtlı diyetisyen fıstık ezmesi, en iyi fındık ezmesi olarak

4. Onlar iyi bir antioksidan kaynağı. Şaşırmış? Fıstık, antioksidan resveratrol ile doludur, "şarapta da bulunan bir iltihap avcısı" diyor Beckerman.

Tıpkı her şey gibi, fıstık ezmesi ılımlı olarak yemelisiniz. Beckerman, bir porsiyon boyutunun iki yemek kaşığı olduğunu söylüyor, bu da yaklaşık 200 kalori. USDA'ya göre, tuzsuz fıstık ezmesi porsiyonunda başka ne elde edeceğiniz şey:

• Kalori: 191
• Yağ: 16 gram
• Protein: 7 gram
• Karbonhidratlar: 7 gram
• Şeker: 3 gram
• Lif: 2 gram

Fıstık ezmesi için dezavantajlar var mı?

Çoğu insan için hayır. Beckerman teknik olarak baklagiller olduklarını söylüyor ve onları paleo diyetinde hareket ettirmiyorlar. (Bu yüzden badem ezmesi için gidiyorlar.) Ve açıkçası, fıstık alerjisi olan insanlar PB & JS'den uzakta kalmalıdır.

Fıstık ezmesi alırken ne arınmalı

Doğal en iyisidir, diyor Beckerman. Kısa bir bileşen listesi var: tuz, yağ ve fıstık. Bununla birlikte, bazı fıstık ezmelerinin yayınızı daha az sağlıklı hale getiren gereksiz katkı maddeleri içerdiği konusunda uyarıyor (şekerler ve hidrojenlenmiş yağlar gibi). Ayrıca: "doğal" PB'niz kavanozda ayrılmazsa, muhtemelen çok doğal değildir.

Fıstık ezmesi nasıl yenir (sadece kavanozun dışında)

Bu, PB ve JS'den bıkan tüm insanlar için. Fındık ezmesi çok yönlü. Ekstra protein için sabah smoothies'inize veya yulaf ezmenize bir servis ekleyebilir, kızartma sosu veya salata sosu için bir taban olarak kullanabilir ve açıkçası sadece kurabiyelere dönüştürebilirsiniz.

Daha fazla ilham için, kahvaltı için bir fıstık ezmesi ve jöle acai kasesi, öğle yemeği tarafı olarak akçaağaç fıstığı soslu tatlı patates kızartması, akşam yemeği için fıstık ezmesi soslu bir erişte kasesi ve vegan üç bileşenli fıstık ezmesi fincanı için bir kase deneyin. tatlı.

Yani evet, fıstık sizin için gerçekten çok sağlıklı. Bana ihtiyacın varsa, burada başka bir kaşık kapmak.

Bu parça başlangıçta 5 Mart 2019'da yayınlandı. 3 Nisan 2019'da güncellendi.

Şu anda biraz fıstık ezmesi için ölüyorsanız, bu daha iyi vegan fıstık ezmesi fincanlarını veya bu balkabağı fıstık ezmesi erimiş kekleri çırpmayı deneyin.