Bu direnç bandı geri antrenmanı 10 dakikada duruşu geliştirir

Bec Donlan'ın 10 dakikalık direnç bandı geri antrenmanını kendiniz deneyin

Her hareketi her biri 15 saniye boyunca yapın, ardından toplam iki set için dönün.

1. Bantlı lat darbeleri: Ellerinizin etrafındaki grupla güzel ve düz durun. Çekirdeğinizi sıkı tutun, omuz bıçaklarınızı birlikte sıkın ve omuzlarınızı gevşetin-tuzaklarınızı çalışmak istemiyorsunuz, bunun yerine kollarınızın sırtlarını çalışmak istiyorsunuz. Kollarınız doğrudan önünüzde, bir ayak biraz diğerinin önünde ve kollarınızla küçük darbeler yapın. Bu, kolunuzun geri kalanını veya sırt işini yapmaya başlamadan önce Lats'lerinizi etkinleştirmek gerçekten iyidir.

2. Sıra üzerine eğildi: Bandın her iki ayağının etrafına koyun, ayaklarınız öne bakacak. İki yumruk yapın ve sırtınızı güzel ve düz tutun. Poponunu çıkarın-Deadlift pozisyonundaymış gibisin. Poponunu olabildiğince dışarı çıkarın ve sırtınızı düz tutun. Dirseklerinizi bir arada tutarken kollarınızı sıkarken nefes alın.

3. Tek kollu lat aşağı çekme: Bir kol başınızın üstünde kilitlendiğinde, tam tersi düz tutulurken bandı diğer kolla çekin. Her çekişle alternatif. Omuz bıçaklarını sıkın ve çekerken nefes alın, dirseklerinizi geniş tutarak.

4. Tek kol sıraları: Bu bir yay ve ok tipi bir konumdur, bu nedenle 45 derecelik bir açıda, iki elinizi kilitleyin ve bant elinizin etrafında bir yumruk yapın. Bileklerinizi Süper Düz Tutun. Elini omzuna kadar getirirken nefes al. Koşu.

5. Bükülme ve snap-sol: Grubu sol ayağınızın etrafına koyun ve güzel ve düz durun. Bunu tek ayaklı bir deadlift veya kanal elle Woods olarak düşünün Yasal sarışın: Omuz bıçaklarınızı bir araya getirin, poponuzu olabildiğince uzaklaştırın ve sırtınızı süper düz tutun. Sol eliniz baldırınıza doğru uzanır, sonra düz geri çekilir. Alt sırtınızda hissediyorsanız, poponuzu daha da dışarı çıkar.

6. Bükül ve Snap-Right: Bant sağ ayağınızın etrafına koyun ve sağ elinizle eğin, sonra üste gelin ve sıkın. Çıktığınızda duruşunuzun gerçekten iyi olduğundan emin olun ve omuz bıçaklarınızı birlikte sıkın. Bir tur daha döngüye geçin. Zor hale getirmek istiyorsanız, üçüncü bir tur ekleyin veya her hareketi 15 yerine 20 ila 30 saniye boyunca yapın.

Geçen ayın ayın eğitmeni olan Meg Takacs'ın izniyle bu evdeki HIIT egzersizi ile bu kalp atış hızını daha da artırın. Ve işte sizdeyken yapmak için 10 dakikalık bir direnç bandı kol antrenmanı.