* Ve * tonları aynı anda uzatan tam vücut egzersizi
2. Yürüyüş tahtası: Bu bir çeşit dağ dağcılarına benziyor, ama hız olmadan bir dizini göğsüne kaldırıyorsun. "Bir tahta poz tutun ve aynı zamanda bir diz göğsünüze doğru çekin, böylece karınlarınızı güzel bir uzunluk alırken hedefliyorsunuz ve bel için geriliyorsunuz" diyor.
3. Tricep-Overhead Press: Tercih ettiğiniz ağırlıkta bir dambıl alın, bir koltuğun veya bir tezgahın kenarına oturun ve omuzlarınızı bir arada tutarken kollarınızı başınızın arkasına ve üzerine uzatmak için her iki eli de kullanın. Austin, "Bir Tricep-Overhead Press, kaslarınızı aynı anda güçlendirirken trisepslerden geriyor" diyor.
4. T-STAND: Düz dururken, ayaklar kalça genişliği mesafesi birbirinden ayrı olarak, ağırlığınız karşı bacağın üzerine konsantre olacak şekilde arkanızda bir bacağı uzatın. Ardından, her iki kolu da yere kadar uzatın. Alternatif taraflar. Austin, "Bunu yapmak kol ve omuzlardan uzanıyor, ama aynı zamanda kalça, uyluk ve yan vücut streç alıyorsunuz" diyor.
5. Süpermen: Midenizde, kollarınız ve bacaklarınızın üzerinde uzanır, kalçalarınızı sıkarken göğsünüzü kaldırın. "Buna arka uzatma demeyi seviyorum," diyor Austin. "Sırtınızın kaslarını hedefliyor, onu ve omurga kaslarını güçlendiriyor ve klavikülden açılıyor. Yani göğsünü ve sırtını açarken AB bölgesinde uzanıyorsunuz."Ve şimdi bir milyon dolar gibi hissedeceksin.
BTW, işte bu yüzden esneklik önemlidir (sadece ayak parmaklarınıza dokunmak uğruna değil). Ve sizi saat halı streç ile tanıştırmama izin verin, bir palyaçodan tam vücut bir streç.
