Bir fizyoterapiste göre, bu basit araç, kavrama gücünüzü iyileştirmenin en kolay yollarından birini sunuyor
Kavramanızı güçlendirmek için bu basit aracı deneyin
Kavrama gücü hepimiz üzerinde çalışabileceğimiz bir şeydir, ancak yaşlandıkça ve kas atrofisine daha yatkın hale geldikçe özellikle önemli hale gelir, diyor Dr. Gracia. Kavrama gücünü artırmanın en iyi ve en kolay yollarından birinin ağırlıklı eldiven giymek olduğunu söylüyor. En sevdiği: Powerhandz Powerfit parmaksız ağırlıklı egzersiz eldivenleri (44 $.99), nasırlara ve kabarcıklara karşı korumak için avuçta güçlendirilmiş jel dolgusu ile.
Dr. Gracia, direnç eklemek ve el kaslarını güçlendirmek için halter, çapraz antrenman, yürüme veya diğer egzersiz türleri sırasında eldivenlerin giyilmesini önerir. “Kavrama gücünü artırmanın en iyi yollarından biri, ağırlıklı eldivenler eklemenin sonuçları iyileştireceğini belirterek, ellerde ve bileklere ağırlık taşıyan egzersizler yapmaktır” diyor.
Günlük aktiviteler yaparken eldivenleri kaymak, kavramanızı iyileştirmenin başka bir yoludur. “Evin etrafında herhangi bir şey yaparken onları giymek, eldivenler olmadan zaten yaptığınız şeylere direnç ekleyerek bileklerin ve ellerin ağırlık eğitimini gününüze entegre etmenin en işlevsel yolu olacaktır”. Gracia diyor.
El ve bilek problemlerine eğilimliyseniz, DR. Gracia, üç tür fonksiyonel kavramayı uygularken işleri bir çentik alıp eldivenleri giyebileceğinizi söylüyor:
Anahtar deliği
Başparmağınızı ve işaret parmağınızı sıkın ve bir kilit açıyormuş gibi bileğinizi sola veya sağa çevirin.
Çimdik kavrama
İki parmağını bir şeyler alıyormuş gibi küçük bir hareketle sıkıştırın.
Silindirik kavrama
Su şişesi tutuyormuş gibi ellerinizi kavrayın. Ayrıca, "kanca" varyasyonunu da ekleyebilirsiniz, parmaklarınızı pantolonunuzu çekiyormuş gibi aynı şekilde bükebilirsiniz.
Aslında ağırlıklı eldiven giymek gibi
Ağırlık eğitimi sırasında Powerfit Eldivenleri giyiyorum ve beni gerçekten kavramamın farkında hale getirdiler ve biraz iyileştirme kullanabileceğini fark ettiler. Ayrıca yeni bir Pilates seansı için bir çifte kaydım ve ellerimdeki ve bileklerimdeki direnişi gerçekten hissedebildim (yüzlerce binlerce gibi görünüyordu.)
Başparmak ve ara sıra karpal tünel sendromu nöbetleri tetikleyen biri olarak, kavrama gücümün bilincinde olmanın, gelecekte bu ağrılı koşullardan kaçınmama yardımcı olacağını ve bunu yapmak için ağırlıklı eldiven giymek kadar basit bir şey yapmamı umuyorum. Kitabımda (güçlü) başparmak yukarı.
En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.
