Bu hızlı barre sınıfı, kardiyo'nun tüm faydalarını sadece 20 dakikaya sıkıyor

4. Modifiye yan streç: Ayaklarınızla hemen yan yana durmaya geri dön. Sağ bacağınızı yarım ayağınızı sağa doğru çıkarın, kilonuzu sol ayağınıza dökün ve sağ parmaklarınızı altına koyun, böylece ayak bileğinizi yukarı ve aşağı gergin hissedersiniz. Aynı zamanda, yan gövdeye germek için sağ kolunuza ulaşın. Koşu.

5. Tendu: Ayakta, topuklarınızı bir araya getirin ve ayak parmaklarınızı her bir tarafa yönlendirin. Kollarınızı bir 't içine uzatın."Sağ ayağınızı sağa dokunun, sonra geri getirin. Her iki tarafta sekiz tekrar için bu hızlı hareketlere devam edin.

6. Sumo oturuşu: Ayaklarınızı yaklaşık üç metre arayla getirin ve ayak parmaklarınızı doğrudan göster. Bir çömelme içine gelmek için dizlerinize derinlemesine bükün, sonra bacaklarınızı uzatın ve kalçalarınızı sıkın. Bu antrenman boyunca kalçalardan gelen hareketi açmak için.

7. Jab atlama krikoları: Sağ kolunuzla öne doğru yumruk atarken ayakta durun ve vücudunuzu sağa çevirin. Merkeze geri dönün, bir atlama jakını tamamlayın ve sola doğru sola doğru sol tarafınıza dönün. Bir boksörün duruşunda zıplayarak bu ritmi yukarıda tutun.

Hareketlerin geri kalanı için tüm videoyu izleyin.