Bu süper kolay ipucu, herhangi bir yerde toplam vücut tonlama antrenmanı oluşturmanıza yardımcı olabilir
Charlee Atkins kurtarmaya! Ortak lideri olduğu iyi+iyi bir inzivaya, usta eğitmen, her yerde yapılabilecek bir DIY fitness rutini oluşturmak için sırrını paylaştı. Öncelikle: Aralık Zamanlayıcı uygulamasını indirin. 50 saniye ve 10 saniye boyunca bir alarm ayarlamanızı sağlar. (Daha fazla kurtarma süresi elde etmek için 45 saniye ve 15 saniye de yapabilirsiniz.) Sonra, bu sadece etkili bir dizi tasarlamakla ilgilidir. Atkins'e göre, bacak egzersizlerinden Kardiyo'dan Güç'e (örneğin, krikoları atlamak), evdeki antrenmanınızın yapısını oluşturmak için iyi bir yol olabilir.
"Kas gruplarını ve vücudun yanlarını değiştirdiğiniz itme-pull egzersizleri yapmak istiyorsunuz."
Konsept, 20 saniye, 10 saniye aralıklarla yüksek yoğunluklu egzersizleri tamamlayan Tabata'ya benziyor. "Bu dizilerde, kas gruplarını ve vücudun yanlarını değiştirdiğiniz itme-pull egzersizleri yapmak istiyorsunuz," diyor Atkins bana. "Beş ila altı egzersizden oluşan iki grup yapıyorum ve onları ikiye katlarsanız, bir serinleme ve ısınma ile yaklaşık 30 dakikalık bir egzersiz haline geliyor."
Planınızı harekete geçirdikten sonra, zamanlayıcınızdan yapılacaklar listenize geçiş yapmanız gerekmez, iyi bir moda moda kağıt üzerinde yapacağınız egzersiz gruplarını yazın. "Bu tür bir eğitim, kalp atış hızınızı her zaman yukarıda tutmanıza ve bir sürü farklı kas çalıştırmanıza yardımcı olur" diyor Atkins. O, Ve trafiği atlıyorsun.
Bu içeriden Intel'i doğrudan kaynaktan almak için, Cedar Lake Estate'teki bir sonraki geri çekilmemizde bize katılın (hemen hemen yetişkin yaz kampı). E -posta [email protected] Yerinizi rezerve etmek için.
