Bu antrenör onaylı numara, tahta formunuzun her seferinde mükemmel kalmasına yardımcı olacaktır

Tahta pozisyonunda başlayın. Ayaklarınızı statik bir ayı pozuna, ayaklarınız kalçalarınızın altında da aynı anda atlayın. Onları tahta pozisyonuna geri atlayın. 10 tekrar yapın.

3. Atlama ayı tahtası artı adım at

"Bunlar aslında olduklarından daha kolay görünüyor" diyor De La Rue. Tahta pozisyonunda başlayın. Ayaklarınızı statik bir ayı pozuna atlayın. Bir ayağını yana doğru at ve sonra geri. Diğer tarafta tekrarlayın. Ayaklarınızı bir tahta pozisyonuna geri atlayın. 10 tekrar yapın.

4. Atlama ayı tahtası artı yanal kaçırma

Tahta pozisyonunda başlayın. Ayaklarınızı aynı anda statik bir ayı pozuna atlayın. Oradan, bir bacağı yana kaldırın, sonra statik ayıya geri getirin. Karşı tarafta tekrarlayın. Tahta pozisyonuna geri dönün. 10 tekrar yapın.

5. Çekişme

Statik Bear'da başlayın. Karşı kolu geri çekerken vücudunuzun karşısındaki bir bacağı karşı tarafa getirin. De La Rue, "Yani fikir şu ki, bu çekirdek gücü çekerken ve kilonuzu aktarıyorsunuz" diyor De La Rue. Ayı tahtasına dön ve diğer tarafta tekrarlayın. 10 tekrar yapın.

6. İçi boş tutma

Bacaklarınız bükülmüş ve arkanıza yuvarlanarak paspasının üzerine oturun. Başınızı ve omuzlarını yerden uzak tut. Bacaklarınızı kaldır. Kollarınızı ve bacaklarınızı aynı anda uzatın. 10 saniye tutun.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.